Come aumentare il metabolismo con una dieta vegetariana

Il metabolismo è la chiave per il controllo del peso . E l'esercizio fisico e la dieta sono essenziali per mantenere e aumentare il metabolismo . Se l'aumento di peso anche se si consumano meno calorie che il vostro collega , è molto probabilmente perché si ha un basso metabolismo basale , che è il tasso tuo corpo brucia calorie per mantenere le normali funzioni corporee . Tassi di metabolismo dipende dalla genetica , fisica make -up e la dieta . Per migliorare il tuo metabolismo a bruciare più calorie , è necessario trovare il giusto equilibrio di dieta ed esercizio fisico . Una dieta vegetariana appropriata consiste di proteine, frutta, verdura e alcuni cereali integrali , mangiati in porzioni più piccole . Esercizio dovrebbe consistere di lavoro-out - costruzione del muscolo. Istruzioni
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mangiare di più, più piccoli porzionati , pasti ben equilibrati . Non mangiare 3 pasti abbondanti in un giorno; piuttosto mangiare almeno 5 o 6 volte . Mangiare i cibi giusti mantiene regolarmente il vostro corpo a lavorare , continuamente abbattendo cibo , digerire e metabolizzare . Anche se mangia spesso sembra essere la causa dell'aumento di peso , questo funziona davvero se abbinato con la dieta giusta . Mangiare meno in realtà rallenta il metabolismo .
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Consumare alimenti che richiedono più lavoro da digerire per aumentare il metabolismo . Questo è noto come l'elevato effetto termico . Le proteine ​​hanno tipicamente un effetto termico più elevato rispetto ad altri alimenti . Ma si sta cercando di fare questo senza carne, che è il gruppo più alimenti ricchi di proteine ​​. I grassi hanno circa un effetto termico 3 % . Le proteine ​​hanno il 30 % effetto termico . Verdure fibrose hanno un effetto termico 20 % . Quindi le verdure non sono che lontani dalle carni . Inoltre molte verdure sono ricchi di proteine ​​( vedi Risorse sotto per un grafico di verdure ad alto contenuto proteico ) .
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Esperimento con prodotti di soia per le proteine ​​, come il tofu , un'ottima alternativa alla carne . Tofu è disponibile in molte texture e sapori . Altri alimenti ricchi di proteine ​​sono i legumi - fagioli, lenticchie , ceci, germogli di soia e piselli - così come i cereali integrali . Noci sono anche ricchi di proteine ​​, ma sono pieni di grassi come bene.
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Esercizio . Si aumenta il metabolismo basale aumentando il muscolo , che brucia più calorie di grasso . La chiave per perdere peso sta bruciando più calorie di quante se ne consumano . Ma la chiave per aumentare il vostro metabolismo sta aumentando il muscolo . Insieme con il esercitazioni periodiche , aerobica , yoga o fare jogging , aggiungere allenamenti costruzione muscolare come il push -up o il sollevamento pesi . Costruire muscolo del corpo contribuirà ad aumentare il metabolismo basale , il che significa che si bruciano più calorie al giorno solo fatto di essere svegli .