Come smettere di bere alcol in eccesso

Per la maggior parte delle persone , il consumo regolare di alcool è abbastanza normale , controllata e anche sano . Il vino rosso in particolare, è pubblicizzato per le sue potenti antiossidanti e impatto positivo sul cuore . Tuttavia , se consumato in eccesso , l'alcol può essere molto dannosi , alterando giudizio e causando danni irreparabili al fegato , cuore, cervello e altri organi . Se ti senti come si sta consumando troppo alcol , ecco alcuni passi per aiutarvi a smettere di bere in eccesso . Istruzioni
Come smettere di bere alcol in eccesso
1

Tieni traccia dei tuoi assunzione di alcol per una settimana , notando il momento della giornata , il vostro umore , il tipo di alcol consumato , l'importo e la impostazione . Ad esempio, si può scrivere che hai avuto quattro birre con i tuoi colleghi in un happy hour dopo il lavoro e che eri stanco e stressato . Documentare il consumo di alcol è il primo passo verso il controllo il consumo di esso .
2

Scopri cosa apporto sano è per la vostra altezza e peso. In generale , gli esperti consigliano di non più di una porzione di alcol al giorno per le donne e non più di due porzioni al giorno per gli uomini . Una porzione di alcol è considerato 5 once di vino , birra o superalcolici . Rimanendo all'interno di queste linee guida vi impedirà di bere in eccesso .
3

Conosci i tuoi limiti . Ognuno tollera l'alcol differente . Mentre le porzioni di cui sopra sono buone linee guida , ci sono sempre eccezioni alla regola . Ad esempio, una donna di 100 chili molto probabilmente non sarà in grado di gestire la stessa quantità di alcool come un uomo 250 chili . Sapere che cosa il vostro corpo può tollerare ed evitare di bere più di quanto si può gestire in modo responsabile .
4

Prova consumare il vostro alcol con il cibo , che rallenta il tasso di assorbimento nel vostro corpo . Non bere mai a stomaco vuoto .
5

Imparare a dire di no . Mentre beve alcol può essere una grande parte della vostra vita sociale , imparando a dire di no è un passo importante per fermare il consumo eccessivo di alcol . Prova di acqua potabile tra ogni bevanda alcolica , o tagliare il liquore duro con acqua o uno spritz per evitare di bere in eccesso .
6

Renditi conto . Se sai che sarai in giro alcol , pianificare in anticipo quante bevande si consumano . Dillo ad un amico o impostare un allarme sul telefono così saprete quando smettere di bere .
7

Tenere l'alcol fuori della vostra casa . Salvarlo per un'occasione speciale, come una festa o cena fuori . Il meno alcool che hai intorno , meno sarete tentati di bere in eccesso .