Salute e malattia
razioni giornaliere raccomandate ( RDA) sono le linee guida utilizzate per definire lo standard per importi nutrizionali quotidiane richieste da una persona sana . Tuttavia, gli importi indicati solo ci danno l' apporto nutrizionale minimo , che è necessaria per evitare malattie da carenza come la cecità notturna , rachitismo e scurvy.They non prendono in considerazione gli importi devono mantenere la massima efficienza di salute . Cose che ti serviranno
Una mantenere un giusto equilibrio . Recenti studi hanno dimostrato che questi giorni , i nostri corpi richiedono grandi dosi di vitamine quanto originariamente pensato , al fine di consentire loro di funzionare ad un livello ottimale . Per mantenere il metabolismo in sintonia nostri corpi hanno bisogno del giusto equilibrio di vitamine e minerali . Troppo di uno solo può causare sintomi molto simili come una deficienza della stessa vitamina o minerale causerebbe .
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vitamina A è necessaria per consentire un'adeguata risposta del sistema immunitario del corpo . Se siete carenti di questa vitamina dieci sarete più inclini a malattie infettive , in particolare le infezioni virali . Una terapia vitamina è stata anche utilizzata per trattare un'ampia varietà di disturbi della pelle . È disponibile in compresse o forme liquide . La solita dose giornaliera è di 5.000 UI per gli uomini e 2.500 IU per le donne .
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carenza di vitamina B12 può casue depresion . Supplementazione di vitamina B12 è stato anche dimostrato di essere efficace per invertire mentale funzionamento mentale alterata nelle persone anziane che hanno mostrato bassi livelli di questa vitamina . Negli uomini , la supplementazione di vitamina B12 può aumentare il numero di spermatozoi . Questa vitamina è necessaria solo in una quantità molto piccola e la RDA è 2mcg COMPONENTI .
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vitamina C è uno degli antiossidanti più importanti del corpo . Si lavora per prevenire malattie associate con danni causati dai radicali liberi quali malattie cardiache , cancro , morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson . Bassi livelli possono aumentare il fattore di rischio per l'asma e altre allergie . Negli individui sani, si raccomanda una dose giornaliera di 100 - 500mg , anche se si dispone di una malattia come il diabete , l'asma o un raffreddore quindi un aumento del dosaggio di 500-2000 mg può essere presa .
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la vitamina D stimola l'assorbimento del calcio ed è importante per lo sviluppo delle ossa e dei denti nei bambini in crescita . Vitamina D supplementazione sia da solo che in combinazione con calcio può ridurre il rischio di osteoporosi . La RDA per la vitamina D è di 200 a 400 UI .
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La vitamina E è un antiossidante che protegge le membrane cellulari . Come altri antiossidanti aiuta a ridurre il rischio di malattie come il cancro , il diabete e l'Alzheimer . RDA di questa vitamina è 100-800 UI .
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Il ferro è un minerale essenziale perché aiuta il trasporto di ossigeno dai polmoni ai tessuti del corpo e l'anidride carbonica torna ai polmoni . La carenza di ferro è la carenza di nutrienti più comune negli Stati Uniti . La vitamina C migliora l'assorbimento del ferro . RDA per gli adulti è tra i 12 - 15mg e 30mg per le donne incinte .
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Il potassio è un elettrolita ed è importante per molte funzioni del corpo come la regolazione del bilancio idrico , la funzione del cuore , dei muscoli e dei nervi cellule . Carenza di solito avviene attraverso la sudorazione eccessiva , vomito o la minzione . RDA è da 1.9 a 5,6 g
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Il selenio è un minerale traccia che aiuta la vitamina E a prevenire i danni da radicali liberi . La carenza di selenio può portare a malattie cardiovascolari , malattie infiammatorie e alto rischio per il cancro . Non vi è alcuna specifica RDA di selenio , ma una dose giornaliera di 50 - 200mcg è più spesso raccomandato .
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Lo zinco è un minerale traccia che si trova in tutte le cellule del corpo . E ' di vitale importanza per una corretta functin immunitario , la funzione sensoriale e la guarigione delle ferite . RDA per gli adulti è di 12 - 19mg .
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