Come perdere peso in 30 giorni , sembrano grandi, and Feel Fabulous

! Ci sono molti benefici per la salute che possono provenire da perdere un po 'di peso , come abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo , ma ci sono anche un bel paio di benefici per la salute mentale che vengono da una dieta efficace . L'autostima , la fiducia e anche aumenti di energia possono essere ottenuti da perdere una buona quantità di peso . Le chiavi per perdere peso in 30 giorni sono di sviluppare una dieta sana , sviluppare una routine di allenamento e di essere persistente . Cose che ti serviranno
Pen
carta
pesi liberi
scarpe da corsa
spuntini nutrienti come i frutti di bosco e noci
alimenti nutrienti come il salmone , petto di pollo e una grande varietà di verdure
Acqua
fotocamera digitale
scala
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pesarsi sulla scala . Registrare il peso per riferimento futuro . Striscia verso il basso per la vostra biancheria intima , stare davanti al tuo specchio del bagno , e prendere diverse immagini del corpo con una fotocamera digitale . Conservare questi per più tardi uso motivazionale. Scrivete i vostri obiettivi di perdita di peso indicato e comprendono esattamente che tipo di regalo si compra per te se a raggiungere tali obiettivi . Un regalo come un nuovo ed elegante paio di jeans può aiutare a motivare a mantenere i vostri obiettivi in vista.
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Sviluppare un piano di alimenti dieta sana per ogni settimana di monthlong perdita di peso quest. Scrivete un programma del pasto di ogni giorno per la settimana . Colazioni sane includono omelette bianco d'uovo , frutta fresca come mele e frutti di bosco , e anche una piccola ciotola di yogurt fresco . Il pranzo deve essere il tuo più grande pasto della giornata , e dovrebbe consistere in una porzione di petto di pollo o salmone , almeno tre porzioni di verdura fresca come spinaci, broccoli , peperoni e patate dolci , e una porzione di un potente amido , come riso integrale . Cene deve essere leggero, e possono essere piccole porzioni di sano pollo stir- fry su riso , o minestre come la lenticchia di fagioli e spinaci stufato. Piano per diversi piccoli spuntini durante il giorno troppo , che dovrebbe consistere solo di bacche sani e frutta secca come mandorle o noci . Più di ogni altra cosa, la chiave per perdere peso è quello di seguire una dieta sana proporzionale .
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Sviluppare una routine di allenamento che incorpora sia cardio e pesi . Piano di lavorare fuori almeno quattro giorni ogni settimana . Per iniziare , fare un mix di luce cardio e pesi . Andare a nuotare , correre o andare in bicicletta per 20 minuti , prendere una breve pausa , poi lavorare sui muscoli di base come gli addominali e la schiena . Fare 20 minuti di scricchiolii combinati, obliqui e esercizi di estensione schiena . Come il vostro corpo si adatta alle vostre routine di allenamento , si dovrebbe mescolare in cardio veloce -percorso , come canottaggio e sprint con il braccio e la gamba a base di sollevamento pesi . Squat, riccioli, estensioni tricipiti e flessioni sono tutti ottimi esercizi che bruciare un sacco di calorie . La chiave per allenamenti efficaci è quello di iniziare lentamente , bere molta acqua e assicuratevi di lasciare la palestra stanco .
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Ottenere una buona notte di sonno ogni notte . Durante il sonno è quando il vostro corpo è in grado di recuperare il massimo da qualsiasi esercizio o la deplezione di energia dalla vostra giornata . Dormire almeno otto ore al giorno vi fornirà l'energia , motivazione , e aiutare a perdere peso ad un ritmo sano .
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Utilizzare il peso iniziale registrate e immagini come motivazione per i vostri obiettivi di perdita di peso . Pesarsi ogni settimana , e motivare se stessi guardando la vostra goccia peso costante . Al termine della vostra esperienza di 30 giorni , richiedere diverse altre foto del tuo corpo . Confrontare le due serie di fotografie per darti una grande iniezione di fiducia . Pesarsi un'ultima volta , registrare che il peso e celebrare il vostro successo .
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Uscire e comprarti un regalo per raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso . Ogni volta che si indossa o utilizzare il vostro regalo , si penserà di quanto duramente si è lavorato per arrivare, che aumenterà la vostra fiducia e vi farà sentire favoloso.