Come combinare forza e Cardio Training

Molte persone comprendono sia l'allenamento della forza e cardio nella loro routine di allenamento settimanale. Faranno corrono sul tapis roulant o ellittica , un giorno, e poi sollevare pesi il prossimo . Tuttavia, ci sono modi per combinare i due muscoli che lavorano normalmente non raggiunge . Questo tipo di formazione può essere vantaggioso per gli atleti o persone che non hanno un sacco di tempo, ma vogliono ottenere un lavoro completo del corpo . Qui sono solo alcuni dei molti esercizi che si possono fare . Cose che ti serviranno pesi
Gratuito piastre peso
Buone scarpe
Acqua

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fondine : Ottieni due manubri di moderata peso leggero ( circa la metà di quello che normalmente arricciare è ideale per questo ) . Avrete bisogno di un grande spazio per lavorare per questo esercizio . Tenere i manubri ai vostri fianchi , con i gomiti sottolineato indietro, non verso il sides.Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate . Iniziare a mescolare ( passo laterale ) ad un lato . Shuffle con passi rapidi e brevi e non lasciate che i vostri piedi attraversano . Stare sulle punte dei piedi e mantenere i vostri balance.As si Shuffle di tutti , sparare le braccia fino a quando le mani sono fuori di fronte a voi . I gomiti devono ancora essere piegati , e vi sollevare le braccia verso l'alto . Assicurati che il tuo non si limitano a sollevare le braccia , ma li spara in posizione rapidamente . E poi riportarli down.Continue come quello prima di aver mischiato avanti e indietro per un totale di cinque volte . Prendete un periodo di 30 secondi di riposo e poi continuare a fare altre due serie .
2

Layup . Afferra due manubri , leggermente più pesante rispetto a quelle utilizzate per " custodie ", ma comunque molto meno di quanto si arricciano . Anche in questo caso avrete bisogno di un grande spazio per this.Jump fuori del vostro piede destro e alzi la mano sinistra verso l'alto sopra la testa . Mentre si salta assicurarsi che la mano destra rimane giù al vostro fianco e che si alza il ginocchio sinistro . Terreno su entrambi i piedi , fare tre passi e poi fare l'altro piede /hand.You ' ll essere in movimento in avanti tutto questo esercizio , in modo da trovare un po' di spazio aperto . Questo può anche essere fatto outdoors.You ' ll desidera fare tre serie di 10 in questo esercizio
Sims 3

Suicidi : . Sappiamo tutti che il trapano suicidio tradizionale , dove si sprint cinque metri e girarsi e sprint indietro . Poi si sprint 10 metri e indietro . Poi si sprint 15 e back.This trapano è molto simile a quella , ad eccezione sarete riportando pesi liberi alla linea di partenza . Si dovrebbe cercare di utilizzare le piastre di peso che vanno alla fine di barre che modo si può tenere fuori di fronte a voi con entrambe le mani come vostro sprint indietro con esso . Assicurarsi che le piastre sono centrate davanti al busto per evitare di sforzare i vostri back.Do sei serie di questo esercizio per i migliori risultati
4

squat Velocità : . Squat sono un buon modo per lavorare i quadricipiti , femorali, glutei e parte bassa della schiena . Ma se si abbassa il peso e fare loro il più velocemente possibile , pur mantenendo la forma corretta, vedrete alcune tremenda results.If si fa squat velocità al vostro peso normale , si può ferire le ginocchia e schiena , in modo da assicurarsi si sta sollevando meno peso , e raddoppiare la quantità di ripetizioni che fate nel vostro set. Fate tre serie da 16-20 a seconda della capacità fisica .