Come fare più flessioni

Avere un corpo tonico è importante per molte persone . Un settore che un sacco di persone specificamente vogliono tono è loro braccia . Un modo per tonificare le braccia e aumentare la vostra forza superiore del corpo è facendo push-up . Alcune persone non sono in grado di fare molte flessioni alla volta, ma ci sono modi per aumentare la vostra forza e gradualmente aumentare la quantità di push-up si può fare. Cose che ti serviranno
volontà di esercitare
forza superiore del corpo
Una superficie piana di
push - up bar (opzionale )
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come fare di più flessioni
1

sapere come fare una corretta push- up . Sdraiatevi sul pavimento con il petto verso il basso e il livello di mani con le spalle . Palms dovrebbero essere a faccia in giù o se si preferisce , si può sostenere se stessi sui vostri pugni . I tuoi piedi devono stare insieme con i piedi infilati sotto i piedi e avere il mento tocca il pavimento . Essere sicuri di mantenere la schiena dritta. Spingere verso l'alto con le braccia . Come spingete le vostre armi dovrebbero raddrizzare . Poi abbassare il corpo fino a quando il petto tocca il pavimento e ripetere il processo . I principianti potrebbero avere bisogno di cadere in ginocchio e attraversare i piedi alle caviglie . Sarà ancora lavorare le braccia .
2

contare il numero di push-up siete in grado di fare in un dato momento . Ultime push-up in serie potrebbe essere utile a voi .
3

Impostare un obiettivo di aumentare di un numero specifico di push-up entro la prossima settimana . Se siete in grado di aggiungere altri cinque flessioni al giorno per il set , entro la fine della settimana si avrà un incremento di trentacinque push-up se non push-up quotidiano .

4

Usa push-up bar se facendo flessioni male i polsi . Hanno una presa antiscivolo e aiutano ad alleviare la pressione extra di riposo del polso senza minimizzare l'efficacia delle vostre push-up .
5 pesi

Ascensore per aiutarvi ad aumentare la vostra forza superiore del corpo . Avere una buona resistenza superiore del corpo è uno degli elementi essenziali per fare push-up . Aumentare gradualmente il peso dei vostri impianti di risalita . Troverete che questo è utile per aumentare il numero di push-up siete in grado di fare.
6

dare ai vostri muscoli il tempo di riposare . E 'normale per le braccia si stancano di esercitare e di tutti i muscoli hanno bisogno di tempo per riposare . Basta non lasciare che questo riposo si smette di esercitare . E 'facile rinunciare se avete voglia di qualcosa è doloroso o troppo difficile da fare . Le braccia possono essere dolente per i primi giorni , ma una volta che stai facendo push-up su base regolare , essi non saranno più dolente .
7

Assicurarsi &# x2019; re una dieta equilibrata . Una corretta alimentazione va di pari passo con l'esercizio fisico . Assicurati che stai ricevendo abbastanza proteine ​​. Carne, uova, pesce, fagioli rossi , e le barrette proteiche sono tutte buone fonti di proteine ​​. Una combinazione di dieta corretta e attaccare al vostro esercizio di routine vi aiuterà ad aumentare la vostra forza superiore del corpo , che vi permetterà di aumentare il numero di push-up si può fare .