Come aumentare la dimensione del vostro Bum

Un sacco di persone vogliono un culo come Jennifer Lopez ', ma è difficile da realizzare se non si hanno i tratti genetici che creano mozziconi di turno . Tuttavia, attraverso il corretto esercizio , è possibile raggiungere una parte posteriore più grande. Cose che ti serviranno
morbida pavimentazione
due pesi di tre chili
scale
scarpe da tennis
bicicletta o cyclette

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Spremere

1

spremere i panini strettamente e fare 20 affondi con i pesi tre chili nelle vostre mani . Eseguire 30 squat seguiti da altri 20 affondi.
2

Jog su e giù per una rampa di scale per cinque minuti . Raffreddare da scale salire sulla scala fondo o , se volete una sfida ( e un fondo dolorante , ma muscoloso ) , fare lo stesso sul fondo due scale. Fate questo per due minuti .
3

Eseguire intorno alla vostra casa , cortile o fuori per 10 minuti . Immediatamente hop su una bicicletta e cavalcare per 10 minuti per raffreddarsi .
4

Sdraiatevi sulla schiena sul pavimento. Piegate le ginocchia , i piedi a terra . Tenere le braccia pianeggiante lungo i fianchi . Sollevare il culo in modo che le vostre cosce e schiena appiattiscono . Mantenete la posizione per cinque secondi e inferiore. Ripetete 30 volte . Prova a tenere basso verso l'alto posa per tutto il tempo si può stare . Le cosce e sedere saranno molto stanco e dolorante .
5

Ripetere i passaggi da 1 a 4, un paio di volte a settimana ( da tre a quattro preferibilmente ) . Il culo diventa rotondo , muscoloso e sollevato .