Come Spremere in 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno

Qual è il motivo numero uno la maggior parte delle persone rinunciare a un programma di esercizio ? Non c'è abbastanza tempo durante la giornata per lavorare in quella workout.For chiunque sia in tempo contestato - ed è la maggior parte di noi - trovare modi per spremere in 30 minuti di esercizio al giorno è fattibile , a condizione che i 30 minuti sono suddivise in 3 10 - segmenti minuti . Ecco come si lavora in tre mini allenamenti per tutta la giornata . Cose che ti serviranno
10 minuti, tre volte al giorno
buone scarpe da passeggio
Bello avere ( ma non necessario ) :
saltare la corda
mini trampolino ( circa $ 30 presso negozi di articoli sportivi o discount come Wal-Mart )
5 to £ 8 pesi liberi
lettore musicale portatile
bicicletta

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come spremere in 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno

1

Alzati 15 minuti prima . Tenere un paio di scarpe da corsa , calzini e pantaloncini a destra dal vostro letto , vestirsi prima cosa e andare per un facile dieci minuti a piedi intorno al blocco . Se hai una moto , fare un giro in bicicletta per la stessa quantità di time.If fa troppo freddo , troppo caldo , troppo piovoso o troppo qualunque cosa per andare fuori , mettere sul vostro lettore musicale portatile e saltare la corda , saltare su un mini trampolino o fare 10 minuti di un video di esercizio , invece.
2

invece di un 10:00 o 15:00 caffè o caramelle pausa , fare una pausa di esercizio . Gara passeggiata intorno al blocco uffici , salire e scendere le scale o saltare la corda in un ufficio vuoto per dieci minuti .
3

Integrare un collaboratore come allenamento amico e visitare la palestra aziendale se ne hai uno , per 10 minuti camminata veloce sul tapis roulant o spin sulla cyclette .
4

Quando si arriva a casa dal lavoro , fare un esercizio di 10 minuti di pausa , invece di flop sul divano. O fermarsi al centro commerciale , se s c'e ' uno sulla strada di casa , e prendere un rapido 10 minuti a piedi attraverso ( non dimenticate di camminare su e giù per la scala mobile ) . Sarete in grado di navigare in vendite e guardare le persone allo stesso tempo .
5

spasso il cane per dieci minuti dopo cena . O fare jogging sul trampolino per 10 minuti , mentre si sta guardando il telegiornale . O fare altri dieci minuti di un video di esercizio . Oppure fare dieci minuti di lavoro domestico veloce e furioso ( vuoto spazzatura , tirare le erbacce , cambio lenzuola , spazzare il pavimento , l'acqua le piante) . Sarete stupiti di quanto si può realizzare in brevi sequenze di attività .