Come Work Out senza apparecchiature

Lavorare senza attrezzature può sembrare molto impegnativo . Se si vuole guardare o sentire meglio , è probabile che potrebbe essere considerato aderire ad una palestra o l'acquisto di attrezzature . Questo può diventare costoso in fretta , però. La verità è che si può ottenere in forma senza l'utilizzo di sorta alcuna attrezzatura . Ecco come lavorare senza attrezzature . Istruzioni
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Jog o camminare fuori per l'allenamento cardiovascolare . Questo è molto più divertente che semplicemente in esecuzione su un tapis roulant . Si può godere la vita all'aria aperta e persino allenamento con un amico o una persona cara . Se le condizioni esterne sono un po 'dura per te , considerare shadow boxing all'interno della vostra casa . Shadow boxing è un ottimo allenamento cardiovascolare e avete bisogno di attrezzature zero per farlo .
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scricchiolii dello stomaco , invertire scricchiolii e altri esercizi addominali in casa tua . Ci sono un sacco di macchine allenamento ab o altri pezzi di equipaggiamento fuori sul mercato . Il fatto è che tutti si ha realmente bisogno di lavorare i muscoli addominali è un tappeto o stuoia .
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Rafforzare il petto e le braccia facendo push-up , almeno una volta al giorno . Il push- up è uno degli esercizi più fondamentali e non richiede attrezzature di sorta . Si può fare push-up in casa in qualsiasi momento della giornata , in ogni stanza in cui è possibile estendere il vostro corpo a terra .
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lavorare i vostri muscoli del polpaccio durante il giorno con semplice solleva vitello . Per fare questo semplice esercizio , semplicemente stare dritto e poi alzare se stessi fino alle dita dei piedi (o più in alto si può andare ) . Poi, lentamente abbassatevi senza che i talloni a toccare il pavimento . Do 50 di questi in un momento tutta la giornata e i muscoli del polpaccio crescerà in fretta .
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Usa squat per rafforzare le gambe superiori. Stendere le gambe in modo che i piedi sono circa 20 centimetri di distanza l'uno dall'altro . Posizionare le braccia sia al vostro fianco o le mani sui fianchi e semplicemente piegare le ginocchia in modo che le rotule sono uguali alle dita dei piedi ( tranne in aria , ovviamente) . Ancora una volta , fare circa 50 di questi in un tempo durante il giorno e ti verrà sensazione di esso.
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migliorare la flessibilità di stretching per almeno 20-30 minuti in casa ogni giorno . Ci sono numerosi tratti che si possono fare mentre sia in piedi o seduti sul pavimento . Assicurati di allungare tutto il corpo , comprese le braccia, gambe e schiena.
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stand più quando sono a casa . Il fatto è che molte persone sono fuori forma a causa seduto sul divano mentre guarda la TV o utilizzando il computer. Nel corso di una 30 minuti sitcom , per esempio , rimanere in piedi e persino rimescola i piedi avanti e indietro . Si può sentire un po ' sciocco, ma questa semplice attività è molto meglio che stare seduti a casa per ore alla volta.