Come calcolare le calorie necessarie al giorno

Mentre molte persone vivono da 2.000 calorie al giorno dieta , la verità è che il numero di calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso corporeo può variare notevolmente a seconda del livello di attività e il peso attuale. Requisiti apporto calorico dovrebbero essere calcolati regolarmente con fluttuazioni dell'attività e perdita di peso o aumento di peso . Una semplice equazione può aiutare a determinare il numero di calorie necessarie per mantenere il vostro peso . Questo numero può essere modificato per uno perdere o guadagnare peso . Istruzioni
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Calcola l'apporto calorico giornaliero con la seguente equazione . Maschi attivi possono determinare il numero di calorie necessarie per mantenere il peso corporeo moltiplicando il loro peso in libbre di 15 , mentre le femmine attive dovrebbero moltiplicare il loro peso per 12. Maschi inattivi dovrebbero calcolare l'apporto calorico giornaliero moltiplicando il loro peso corporeo da 13 , e le femmine inattive dovrebbero moltiplicare il loro peso per 10.
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Determinare quante delle calorie dovrebbe essere derivato dal grasso . Utilizzare il numero di calorie determinate attraverso la prima equazione e moltiplicare il numero per 0,30 , o 30 per cento per il numero di calorie da grasso che servono ogni giorno .
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figura il numero di grammi che costituiscono il numero di calorie grassi necessari ogni giorno per mantenere il peso corporeo dividendo il numero di calorie di grasso per le nove . Il numero risultante è la quantità di grammi di grasso si dovrebbe prendere in giorno.
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perdere un chilo a settimana , creando un deficit calorico di 500 calorie al giorno . Ad esempio , se il tuo corpo richiede 2.000 calorie per mantenere il peso corporeo , si dovrebbe prendere in solo 1.500 calorie al giorno per perdere un chilo costante per settimana. Acquisire una sterlina a settimana con l'aggiunta di un ulteriore 500 calorie al vostro apporto calorico giornaliero determinato .
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Nel calcolare grammi di grasso per la perdita di peso o aumento di peso , aggiungere o sottrarre 500 dal numero di calorie necessarie per mantenere il peso corporeo , e ricalcolare grassi calorie e grammi di grasso .