Come ingannare se stessi in senso pieno

Con creatività , si può facilmente ridurre il consumo di calorie e ingannare la mente a pensare il vostro stomaco è pieno . Servire porzioni sane e sento ancora soddisfatto alla fine di ogni pasto . Sarete sulla strada per mangiare sano in pochissimo tempo . Se stai cercando di perdere qualche chilo , senti pieno più spesso vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di peso . Cose che ti serviranno
Piccoli piatti
Spezie
Acqua

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bere acqua durante il giorno . Bevande ad alto contenuto calorico come bevande analcoliche, succhi di frutta e caffè speciali aggiungono calorie inutili e non ti fanno sentire piena come cibi solidi . Bere acqua aiuta anche il cervello pensate che il vostro stomaco è pieno , aiuta a capire quando hai fame o solo sete .
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Prendete il vostro tempo quando si mangia . Assaporare il cibo e rallentare il ritmo per aiutare a consumare meno pur essendo in grado di lasciare la sensazione tabella completa . Il tuo cervello ha bisogno di 20-30 minuti per registrarsi la sensazione di aver avuto cibo a sufficienza . Mangiare lentamente aiuta a sentirsi pieno , senza eccesso di cibo o sentirsi a disagio in pieno.
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Ravviva i vostri pasti . Ruth Frechman , dietista registrato per l'American Dietetic Association dice che " il gusto è sempre stato il fattore numero uno al momento di decidere cosa mangiare . " Il vostro stomaco non si sente pieno o soddisfatto se si mangia cibo insipido , anche in porzioni più grandi . Scegliere cibi piccanti e ingredienti freschi confezionati con sapore e sostanze nutritive necessarie.
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Date ai vostri vecchi piatti a qualcuno che ne ha bisogno e sostituirli con piccoli piatti . Piatti e ciotole più grandi portano a porzioni più grandi e aumento di peso .
5

bere altro che acqua in alto , occhiali sottili. Bicchieri corti e larghi sono spesso riempiti più spesso di bicchieri alti . L'acqua è l'eccezione; bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno è un modo per aiutare a sentirsi pieno .
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Disporre di cibo sui vostri piatti con attenzione . Inizia con verdure per riempire il vostro piatto prima di aggiungere qualsiasi altra cosa . Stack i vostri ingredienti in una torre per ingannare il cervello facendogli credere di avere più cibo di quello che realmente fanno. Trasferire singole porzioni di cibo da portar via per un piatto piuttosto che mangiare il cibo da un contenitore ristorante .