Come guadagnare peso

Che si tratti di uno sport o per motivi personali , imballaggio su chili di troppo non è così facile come sembra . Per molte persone , aumento di peso può essere altrettanto difficile come perdere peso. Spesso un cambiamento nella dieta può aiutare una persona voglio chili desiderati . Ma ad aumentare di peso sostenibile , seguire queste linee guida . Istruzioni
1

mangiare cibi nutrienti che sono ricchi di calorie. Esempi sono i pani integrali, verdure come avocado e patate , fagioli , carne rossa magra , pollame e pesce .
2

aumentare il valore calorico dei vostri pasti . Aggiungere il latte in polvere per casseruole per calorie aggiunte , aggiungere avocado e olive panini , aggiungere germe di grano per i cereali , aggiungere la carne tritata al sugo per la pasta , e così via .
3

Evitare di saltare pasti. Saper aumento di peso comporta mangiare coerente . Mangiare tre pasti al giorno e almeno due spuntini .
4

Aumentare la dimensione normale porzione . Prendete una seconda pallina di pasta, o di aggiungere due banane al tuo farina d'avena .
5

Scegliere alimenti ad alto contenuto calorico se hanno la scelta . Ad esempio , il mais è più alto in calorie di fagiolini
6

Relax - . Eccessiva irrequietezza e agitazione può bruciare un sacco di calorie
7

Aggiungi sollevamento pesi a . il vostro programma di allenamento. Essa aiuta a costruire massa muscolare .
8

bilanciare l'apporto calorico con il numero di calorie si sta bruciando . È necessario prendere in più di quanto si usa , e potrebbe essere necessario alleggerire un po 'sul vostro programma di allenamento .