Come calcolare il vostro totale giornaliera di calorie Needs

Abbiamo tutti bisogno di un numero minimo di calorie semplicemente per sopravvivere , ma possiamo anche impostare un limite di calorie per mantenere un peso sano . È possibile calcolare il numero totale di calorie avete bisogno per il vostro tipo di stile di vita, quindi usare questa cifra per decidere su una serie di calorie da consumare ogni giorno - non è un valore assoluto . Cose che ti serviranno
Calcolatrici
Bilance
Notebook Papers
Penne

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calcolare il numero minimo di calorie avete bisogno moltiplicando il peso attuale o desiderato in libbre di 10 se sei una donna , 11 se sei un uomo . Questo numero rappresenta il fabbisogno calorico di base .
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Calcolare il numero di calorie necessarie per il vostro livello di attività (vedi suggerimenti , sotto) moltiplicando il fabbisogno calorico di base ( il calcolo dal punto 1 ) per la tua attività livello - il 20 per cento o 0,2 , 30 per cento o 0,3 , 40 per cento o 0,4 , o 50 per cento o 0,5 . Il numero risultante rappresenta il fabbisogno calorico per attività.
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Calcolare il numero di calorie che il corpo ha bisogno per la digestione degli alimenti e l'assorbimento aggiungendo il vostro fabbisogno calorico di base e il fabbisogno calorico a base di attività ( le risposte da punti 1 e 2 ) e moltiplicando tale somma di 0,10 . Queste sono le calorie avete bisogno per la digestione
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Aggiungere i tre calcoli da passaggi 1 , 2 e 3 : . Questa è la tua calorico totale giornaliero necessario per mantenere il peso desiderato
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