Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento

Prima di un allenamento:

* Carboidrati:

- Cereali integrali (come farina d'avena, riso integrale o pane tostato integrale)

- Spuntini salutari come frutta e yogurt, con muesli

- Barrette energetiche o miscele salutari.

* Proteine:

- Carni magre (come pollo o pesce alla griglia)

- Uova

- Yogurt greco

- Noci e semi

* Grassi sani:

- Olio d'oliva

- Avocado

- Noci o semi

Rimani idratato: Bevi molta acqua durante il giorno, soprattutto prima, durante e dopo l'allenamento.

Evita:

- Cibi o bevande zuccherati

- Alimenti ricchi di fibre (come fagioli o broccoli)

- Cibi grassi (come pollo fritto o pizza)

- Alcol

Dopo un allenamento:

* Proteine:

- Carni magre

- Pescare

- Uova

- Yogurt greco

- Proteine ​​in polvere (miscelate con acqua o latte)

- Barrette o frullati proteici

* Carboidrati:

- Cereali integrali (come riso integrale o quinoa)

- Frutta

- Verdure

- Spuntini salutari come yogurt, frutti di bosco e muesli

* Grassi sani:

- Olio d'oliva

- Avocado

- Noci e semi

Liquidi:

- Mantieniti idratato bevendo acqua o bevande sportive

Evita:

- Cibi o bevande zuccherati

- Alimenti ricchi di fibre (come fagioli o broccoli)

- Cibi grassi (come pollo fritto o pizza)

- Alcol