Come evitare di ingrassare quando si smette

1. Segui una dieta sana

Una delle sfide più grandi quando si smette è evitare l’aumento di peso. Questo perché l’astinenza da nicotina può rallentare il metabolismo, rendendo più facile l’aumento di peso. Per evitare ciò, è importante seguire una dieta sana ricca di frutta, verdura e cereali integrali. Questi alimenti sono a basso contenuto di calorie e grassi e possono aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto.

2. Fai attività fisica regolarmente

L’esercizio fisico è un altro modo importante per evitare l’aumento di peso quando si smette. L'esercizio fisico può aiutarti a bruciare calorie e costruire massa muscolare, il che può aiutarti ad aumentare il tuo metabolismo. Obiettivo per almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

3. Gestire lo stress

Lo stress può portare ad un aumento di peso, soprattutto se si tende a far fronte allo stress mangiando. Per gestire lo stress, trova modi sani per rilassarti, come l'esercizio fisico, lo yoga o la meditazione. Puoi anche parlare con un terapista del tuo stress.

4. Dormi abbastanza

Quando sei privato del sonno, è più probabile che tu faccia scelte alimentari sbagliate e mangi troppo. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.

5. Sii paziente

Ci vuole tempo per perdere peso e può essere ancora più difficile perdere peso mentre si smette. Non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. Continua così e alla fine raggiungerai i tuoi obiettivi.

Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per evitare l’aumento di peso quando si smette:

*Evitare bevande e snack zuccherati. Le bevande e gli snack zuccherati sono ricchi di calorie e possono causare aumento di peso. Opta invece per spuntini salutari come frutta, verdura o cereali integrali.

*Consumare pasti e spuntini regolari. Saltare i pasti può portare a mangiare troppo in seguito. Prova a fare tre pasti e due spuntini ogni giorno.

*Tenere cibi sani a portata di mano. Se hai cibi sani a portata di mano, è più probabile che tu faccia scelte salutari. Riempi il tuo frigorifero e la dispensa con frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre.

*Parla con il tuo medico della gestione del peso. Se sei preoccupato per l'aumento di peso, parla con il tuo medico. Possono aiutarti a sviluppare un piano per gestire il tuo peso mentre smetti.

Ricorda, è importante essere paziente e gentile con te stesso mentre cerchi di smettere. Ne vale la pena per la tua salute!