Come fa un corridore a controllare i livelli di zucchero nel sangue?

I corridori controllano i livelli di zucchero nel sangue attraverso diversi meccanismi:

1. Sensibilità all'insulina :La corsa regolare migliora la sensibilità all'insulina, il che significa che le cellule del corpo diventano più reattive all'insulina. L’insulina è un ormone che aiuta a trasportare il glucosio dal sangue alle cellule per produrre energia. Una migliore sensibilità all’insulina consente al corpo di utilizzare in modo efficace il glucosio e abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

2. Aumento della massa muscolare :La corsa e altre forme di esercizio fisico aiutano ad aumentare la massa muscolare. I muscoli agiscono come serbatoi di glucosio e possono immagazzinare il glucosio in eccesso come glicogeno. Avendo più massa muscolare, i corridori possono immagazzinare più glucosio e impedirne l’accumulo nel flusso sanguigno.

3. Assorbimento migliorato del glucosio :L'esercizio stimola l'assorbimento del glucosio nei muscoli, anche in assenza di insulina. Questo processo, noto come assorbimento del glucosio insulino-indipendente, aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue durante e dopo l’esercizio.

4. Livelli ridotti dell'ormone dello stress :È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare riduce i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo. Livelli elevati di cortisolo possono portare ad un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, mentre livelli più bassi di cortisolo aiutano a mantenere l’omeostasi del glucosio.

5. Aumento della spesa energetica :La corsa e l'esercizio fisico aumentano il dispendio energetico del corpo. Ciò significa che i corridori bruciano più calorie e utilizzano più glucosio per produrre energia, il che può contribuire ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

6. Funzione cardiovascolare migliorata :La corsa regolare rafforza il cuore e migliora la circolazione sanguigna. Ciò aiuta a garantire un flusso sanguigno e un apporto di ossigeno costanti alle cellule, migliorando l’utilizzo del glucosio e riducendo il rischio di resistenza all’insulina.

7. Gestione del peso :Mantenere un peso corporeo sano è fondamentale per gestire i livelli di zucchero nel sangue. La corsa e l’esercizio fisico regolare possono aiutare a raggiungere e mantenere un peso sano, riducendo il rischio di insulino-resistenza correlata all’obesità e di diabete di tipo 2.

8. Scelte di stili di vita sani :I corridori spesso adottano abitudini di vita più sane, come una dieta equilibrata, un sonno adeguato e un consumo ridotto di alcol. Questi fattori contribuiscono al benessere generale e al miglioramento del controllo della glicemia.

È importante notare che, sebbene la corsa e l’esercizio fisico possano avere un impatto positivo sui livelli di zucchero nel sangue, le persone con diabete o prediabete dovrebbero lavorare a stretto contatto con gli operatori sanitari per gestire la loro condizione. Potrebbero essere necessari un adeguato monitoraggio dei livelli di zucchero nel sangue, aggiustamenti dei farmaci e cambiamenti nella dieta insieme all’esercizio fisico regolare.