Sono davvero magro e voglio ingrassare ma non lo stomaco è cattivo come la carne di cozza, le braccia, il petto. È possibile?

È possibile aumentare la massa muscolare senza aumentare notevolmente il peso dell'addome, ma potrebbe essere difficile. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:

1. Concentrarsi sui movimenti composti. I movimenti composti, come squat, stacchi, panca e trazioni, fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente. Questo ti aiuterà a costruire massa muscolare nelle braccia, nel petto e nella schiena.

2. Segui una dieta ricca di proteine. Le proteine ​​sono essenziali per costruire la massa muscolare. Cerca di consumare 0,8-1 grammo di proteine ​​al giorno per ogni chilogrammo di peso corporeo. Buone fonti di proteine ​​includono carne, pesce, pollame, uova, latticini e legumi.

3. Mangia un surplus calorico. Per aumentare di peso è necessario consumare più calorie di quelle che si bruciano. Tuttavia, non vuoi mangiare troppe calorie, altrimenti aumenterai grasso e muscoli. Cerca di mangiare circa 300-500 calorie in più al giorno rispetto a quelle che bruci.

4. Solleva pesi regolarmente. Per costruire massa muscolare è necessario sollevare pesi regolarmente. Cerca di sollevare pesi 3-4 volte a settimana.

5. Sii paziente. Aumentare la massa muscolare richiede tempo e impegno. Non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. Continua a seguire questi suggerimenti e alla fine raggiungerai i tuoi obiettivi.

Ecco alcuni esercizi specifici che puoi fare per colpire braccia, petto e schiena:

Per le armi:

- Curl per bicipiti con bilanciere

- Pushdown dei tricipiti

- Riccioli a martello

- Estensioni dei tricipiti sopra la testa

Per il petto:

- Panca

- Panca inclinata con manubri

- Il manubrio vola

- Incroci di cavi

Per la schiena

- Rematori con bilanciere

- File di cavi seduti

- Pull-up

- Trazioni