Se il lato destro della vita è più curvo e più in forma del sinistro, quale esercizio dovresti fare per renderlo uguale?

Per migliorare la simmetria tra il lato destro e quello sinistro della vita, ecco alcuni esercizi che puoi provare:

1. Pianzone laterale:

- Sdraiati su un fianco, appoggiandoti sul gomito.

- Impila i piedi e le gambe uno sopra l'altro.

- Coinvolgi il core e solleva i fianchi in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.

- Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto.

- Ripetere dal lato opposto.

2. Ponte dell'anca ponderato con rotazione:

- Sdraiati a faccia in su con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.

- Tieni un manubrio in ciascuna mano, appoggiandolo sulle cosce.

- Alza i fianchi finché il tuo corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.

- Tenendo i fianchi sollevati, ruota le ginocchia per toccare il suolo prima da un lato, poi dall'altro.

- Completa 10-12 ripetizioni su ciascun lato.

3. Scricchiolii obliqui:

- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.

- Metti le mani dietro la testa, gomiti larghi.

- Coinvolgi il core e solleva la parte superiore del corpo, ruotando il busto per portare un gomito verso il ginocchio opposto.

- Cambiare lato e ripetere per 10-12 ripetizioni su ciascun lato.

4. Colpi di scena russi:

- Sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra.

- Appoggiati leggermente all'indietro, sostenendo il peso del corpo con il core.

- Tieni una palla medica o un manubrio tra le mani e ruota il busto da un lato all'altro, mantenendo le braccia tese.

- Completa 10-12 ripetizioni su ciascun lato.

5. Stacco rumeno con manubri a gamba singola:

- Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in una mano.

- Tieni la schiena dritta e il core impegnato.

- Solleva una gamba dietro di te ed estendi l'altro braccio in avanti.

- Piegandoti sui fianchi, abbassa il busto verso terra mantenendo il manubrio vicino al corpo.

- Contrai i glutei e i muscoli posteriori della coscia per tornare in piedi.

- Completa 10-12 ripetizioni su ciascun lato.

Ricorda, la coerenza è la chiave per raggiungere la simmetria. Esegui questi esercizi regolarmente e assicurati di concentrarti sulla forma corretta per garantire risultati sicuri ed efficaci. Se soffri di patologie o lesioni preesistenti, consulta un professionista del fitness prima di iniziare questa routine di esercizi.