Aerobici routine di fitness

L'esercizio aerobico , a volte chiamato esercizio cardio , è l'attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione , aumentando la quantità di ossigeno nel sangue . Attività aerobiche sono in genere sostenuti per almeno 30 minuti , che aiuta a bruciare calorie e aumentare la salute del cuore . Ciclismo

Mentre passeggiate e jogging sono un ottimo modo per mantenersi in forma , tendono a creare una quantità elevata di impatto sulle articolazioni e causare lesioni . In bici per il fitness aerobico è un buon modo per ottenere la frequenza cardiaca e lavorare le gambe senza danneggiare le articolazioni . Sia che si viaggia al di fuori o su una cyclette , si dovrebbe puntare per almeno 30 minuti di continuo in bicicletta . Avviare ad un ritmo confortevole per i primi 5 minuti , e aumentare la velocità durante la metà della corsa . Se si sta utilizzando una cyclette , impostare bassa resistenza per iniziare e aumentarlo , come si procede . Questo permetterà al corpo di riscaldarsi e il cuore ei polmoni per fornire ossigeno più veloce prima di andare troppo duro . Come lei in bicicletta , il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di mantenere un elevato cadenza di circa 90 giri al minuto ; allora si farà 90 cerchi completi dei pedali ogni minuto . Ciò manterrà la frequenza cardiaca e ti costringono a marce più basse , mantenendo concentrati sulla resistenza aerobica .
Swimming

Mescolando i vostri allenamenti fitness aerobico tra le diverse attività , o formazione trasversale , è un buon modo per continuare a lavorare su un divertente interessante . Il nuoto è un'ottima attività aerobica che anche di solito ha un minore impatto congiunto che correre e camminare . Un problema molte persone hanno con il nuoto è che tendono a stancarsi molto velocemente , rendendo difficile sostenere l'esercizio per almeno 30 minuti per ottenere un buon allenamento aerobico . Quando nuoto per il fitness , è importante andare lento e utilizzare diversi colpi di andare avanti , se necessario. Inizia con una corsa freestyle lento per qualche giro e passare a quelle diverse come si stanca . La rana , dorso , e sidestroke sono spesso più facili e meno faticosa , che consente di allungare il vostro allenamento .
Yoga

Utilizzando lo yoga come uno dei settimanalmente sessioni di fitness aerobico può essere un ottimo modo per mescolare le cose , ma è necessario assicurarsi che la sessione di andare a costituisca effettivamente un allenamento aerobico . Diversi istruttori di yoga avranno obiettivi diversi per le loro classi e routine . Al fine di yoga per qualificarsi come aerobica, è necessario essere in movimento abbastanza costantemente e coinvolgere i muscoli in ogni momento. Alti routine di yoga intensità sarà meglio per aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla elevata. Non è necessariamente hanno a che fare pose difficili - devi solo rimanere attivi e sposta abbastanza per sostenere un alto tasso di sentire tutta classe . Durante una routine di yoga aerobica , probabilmente sarete caldo e sudato dopo pochi minuti di lavoro fuori .