Alimenti per Salgono peso

Per perdere peso bisogna bruciare calorie , in modo da aumentare di peso devi mangiare più calorie che si bruciano . Secondo il Comitato Student Nutrition Action ( SNAC ) , sviluppato da professori UCLA , un chilo di grasso corporeo contiene 3.500 calorie . Quindi, per ottenere un chilo alla settimana , avrete bisogno di mangiare almeno 500 calorie extra al giorno . Proteine ​​e carboidrati hanno quattro calorie per grammo ; Grassi nove per grammo . Mangiare più grassi aumenterà il peso di più, ma si vuole mantenere una dieta equilibrata . Modifica quanto spesso si mangia e quanto si mangia vi aiuterà , ma così sarà cambiare ciò che si mangia . Ogni volta che si pensa di aumentare di peso , farlo nel modo più sano possibile . Mangiare più sano, grassi insaturi

Per guadagnare peso sano , mangiare più alimenti che hanno grassi insaturi . I grassi sono essenzialmente lunghe catene di atomi di carbonio e idrogeno ; grassi insaturi hanno alcuni legami extra tra i link di carbonio e idrogeno . I grassi insaturi non si rompono facilmente come grassi saturi , che tendono a rendere le cellule rigida. Così , grassi insaturi contribuiscono alla cella fluidità, una qualità essenziale ad una buona circolazione di nutrienti e liquidi nel corpo . Tutti gli alimenti hanno entrambi i tipi di grassi , ma i produttori sono solo tenuti a elencare quello che predomina nel cibo . Gli alimenti ad alto contenuto di alimenti insaturi sani comprendono noci, semi , avocado , olive e olio di canola , e burro di arachidi .
Mangiare più carboidrati sani e proteine ​​

carboidrati sono le grandi catene di di carbonio , idrogeno e atomi di ossigeno che il corpo immagazzina o si rompe quando si ha bisogno di energia . I carboidrati si mangiano sono già ripartiti a diversi livelli di semplicità , il che significa che più ripartiti sono quando li si mangia , più velocemente saranno trasformati in energia e lasciare il corpo . Dal momento che si vuole aumentare di peso , avrete bisogno di mangiare molti carboidrati più complessi di quelli semplici . Quelli semplici costituiscono il tesoro di cibi spazzatura : caramelle, torte e biscotti . Evitare questi cibi . Invece, mangiare carboidrati e proteine ​​che il corpo digerisce un lungo periodo di tempo : germe di grano , frutta secca, proteine ​​in polvere , miele, cereali integrali e legumi

idee pasto per guadagnare peso .

Per la prima colazione , provare a spalmare una spessa fetta di pane tostato con burro di arachidi e marmellata , e magari un uovo sunny- side sulla parte superiore. Un altro sano , riempimento e ricco di energia colazione è un frullato di spessore con yogurt , germe di grano , latte intero e succhi di frutta . Oppure avere cereali con uvetta, che sono ad alto contenuto di calorie , e germe di grano .

Per il pranzo e orari spuntino , provare a zuppe di fagioli di spessore , che hanno più calorie di un vegetale o minestra di brodo di pollo . Dunk in una grande fetta di pane con la margarina . Panini carichi di carne e formaggio magro e verdura sono un'altra opzione gustoso . Per la cena , si può fare la pasta integrale con spesse ortaggi a radice . Verdure acquose come la lattuga dovrebbero essere evitati in quanto sono molto basso in calorie .