Aumento di peso Dieta per teenager

Mentre molti adulti sembrano avere poco o nessun problema di aggiungere peso alla scala , livelli ormonali ragazzi ' e rapido metabolismo possono fare guadagnare anche una manciata di sterline piuttosto una sfida . Anche se difficile , è del tutto possibile per un adolescente di guadagnare un sacco di peso sano , facendo solo pochi semplici modifiche ai loro piani alimentari esistenti. Il primo passo è quello di sapere esattamente quanto si sta mangiando , e il secondo passo è quello di aumentare quella totale da consumare più alimenti sani e ricchi di calorie . Food Journal

Tenere un diario alimentare regolarmente per monitorare l'assunzione di pasti durante i vostri sforzi di guadagno di peso . Anche se, senza una valutazione precisa di quanto avete mangiato durante il giorno, in termini di tempo , si avrà modo di sapere quanto cibo è sufficiente per ottenere la scala muovendo nella giusta direttamente . Basta tenere un notebook ( o un file word processor ), che elenca i cibi che si consumano durante il giorno accanto al numero di calorie assunte . Una volta che hai una stima di base per quanto si mangia in una settimana tipica , iniziare a cercando di mangiare la stessa quantità la prossima settimana , con l'aggiunta di un extra di 200 a 300 calorie al giorno .
scelte alimentari

Consumare soprattutto cibi sani al fine di garantire che il peso aggiunto è la massa corporea magra invece di grasso . In generale , puntare ad una dieta composta di fonti proteiche magre principalmente ( pollo, tacchino , pesce , carne e basso contenuto di grassi ) , cereali integrali, frutta , verdura, noci , semi e olio sano come d'oliva, pesce , arachidi , noce di cocco , sesamo e macadamia . In realtà , aggiungendo qualche tbls supplementari . di olio per la vostra dieta quotidiana può aiutare a colpire il vostro nuovo livello di apporto calorico , con un minimo sforzo . Uno tbls . della maggior parte degli oli contiene 120 calorie , quindi aggiungere 1 tbls . di olio di verdure o cucinare la carne negli oli di cui sopra per aggiungere alcune calorie veloci , senza alcuno sforzo reale .
Meal Composizione e Timing

Ricordate la frase - "se non si mangia , non si è in crescita . " Scopo di consumare almeno sei o sette piccoli pasti durante tutto il corso della giornata . Non lasciare più di tre o quattro ore , periodo senza un pasto , anche se questo significa che si deve portare un paio di panini in più a scuola per mangiare tra le classi . In generale , ogni pasto si mangia dovrebbe contenere una fonte di proteine ​​, un frutto o verdura , un grano intero e una fonte di grassi sani , come quelli di cui sopra .

Rettifiche

Regolare il livello calorico giornaliero verso l'alto se più di due settimane passa senza alcun peso supplementare guadagnato . Fare piccoli ma costanti aggiustamenti incrementali - solo 200 a 300 calorie extra al giorno . Ciò consentirà per la migliore possibilità di ottenere muscoli riducendo al minimo guadagno di grasso . Ricordate che la coerenza nelle vostre abitudini alimentari determinerà se si realizzare i tuoi obiettivi , in modo da trattare mangiare come un lavoro part-time per garantire il successo in aggiunta di peso .