Carboidrati Dieta in moderato Zone

diete povere di carboidrati sono il più grande dieta moda di oggi , ed è quasi incredibile che qualcuno possa anche suggerire la possibilità che una dieta a basso contenuto di carboidrati non è la risposta alla rapida perdita di peso . Vi è, tuttavia , sostanziale ricerca per sostenere l'idea che una dieta carboidrato moderato può essere più efficace nel facilitare la perdita di peso e benefici per la salute a lungo termine . La ricerca

Dall'adozione della " piramide alimentare " dall'USDA , la prevalenza di obesità negli americani è aumentato notevolmente . Il Dr. Barry Sears ha , tuttavia , messo a punto una dieta in cui il corretto rapporto di macronutrienti (carboidrati , proteine ​​e grassi) aiuti nelle risposte ormonali adeguati nel corpo , soprattutto in termini di risposta insulinica . Risposta insulinica da parte del corpo è fondamentale nella regolazione dei processi metabolici che determinano il peso - guadagno e perdita di peso .

Dieta di zona

fautori del piano di dieta di zona ritiene che segue la dieta è facile come " 1-2-3 ". Ciò significa che, al fine di mantenere il livello dei macronutrienti corretto si dovrebbe mangiare 1 grammo di grasso per ogni 2 grammi di proteine ​​e 3 grammi di carboidrati nella vostra dieta . A seguito di questo stretto rapporto vi aiuterà a mantenere adeguati livelli di insulina e di garantire che il vostro corpo è in grado di bruciare i grassi ad un ritmo più efficace. Un suggerimento per mantenere questo rapporto corretto è quello di dividere semplicemente il vostro piatto in tre parti di effettuare la porzione di proteine ​​comprendono circa un terzo del piatto .
Lifestyle

al fine di mantenere la salute a lungo termine e favorire una corretta perdita di peso è necessario assicurarsi che si stanno ottenendo almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno e mangiare una dieta ben bilanciata con il corretto rapporto di macronutrienti . Quali tipi di cibo che si sceglie è importante tanto quanto i rapporti stessi . La vostra dieta dovrebbe consistere di proteine ​​di alta qualità come il pesce , uova , latte magro e pollo . Quando è possibile l'assunzione di grassi dovrebbe essere da alimenti di alta qualità come l'olio d'oliva , pesce e noci . Questi forniscono acidi grassi omega- 3 , che sono necessarie per il corretto cervello e la funzione delle cellule . L'assunzione di carboidrati dovrebbe provenire da fonti di alta qualità, come i cereali integrali , avena e frutta secca . Questi sono carboidrati a basso indice glicemico che significa che essi stanno lentamente convertiti in energia nel corpo e causare una risposta insulinica più lento . Evitare i carboidrati ad alto indice glicemico come pane bianco e le patate , che causano l'insulina a picco . E ' questo picco che getta via i processi metabolici del corpo e ostacola la perdita di peso . Segui queste semplici linee guida e sarete sulla buona strada e lungo termine la perdita di peso e di salute .