Che Excersises contribuire a migliorare la Indice di Massa Corporea

? Se sai come sei alta e quanto si pesano , si può capire il vostro indice di massa corporea ( BMI) , che è una misura generale di salute e di peso ideale . Se si dispone di uno che è troppo basso o troppo alto , si può esercitare per cambiarlo. Indice di Massa Corporea

Anche se c'è polemica sul fatto che è la migliore misura del peso , il BMI è ampiamente utilizzato . In generale , sia per gli uomini e le donne , un BMI inferiore a 18 è sottopeso , e 18,5-24,9 è il peso normale . Un BMI di 25-29,9 è in sovrappeso , mentre una lettura oltre 30 è obeso , secondo il National Heart , Lung, and Blood Institute .
Calcolo dell'indice di massa corporea

Per calcolare il BMI , è necessario conoscere la vostra altezza e peso attuale . Quindi , è possibile fare riferimento a una tabella di guardare in su . Si può anche andare in posti come il National Heart, Lung , e il sito di Blood Institute e usare una calcolatrice BMI . Ad esempio , un adulto che è alto 67 centimetri e pesa 150 libra ha un BMI di 23,5 , che è all'interno della gamma di peso normale .
All'esercizio fisico per ridurre BMI
L'esercizio aerobico può ridurre BMI .

Per abbassare BMI , diminuire la massa grassa nel corpo . Esercizi aerobici che muovono i grandi gruppi muscolari sono l'ideale . Camminare , correre , andare in bicicletta , nuoto, danza e pattinaggio a rotelle sono solo alcuni esempi .
Esercizio per aumentare BMI

Per aumentare il vostro BMI è necessario aumentare la massa muscolare . Esercizi di pesi liberi , pilates , power yoga , corsi di boot camp e la formazione del circuito di peso sono i tipi di esercizio che può efficacemente costruire massa muscolare .

Altre considerazioni

BMI non lo fa tener conto del tipo di massa corporea . Una persona molto misura con peso muscolare può apparire sovrappeso , secondo le tabelle di BMI. Percentuale di grasso corporeo , l'età , la motivazione , il costo e più sono altri fattori che dovete guardare quando si progetta un programma di esercizi . Oltre a esercizio fisico, la dieta è anche una parte importante di cambiare BMI .