Cibi densi di aumentare di peso

L'aumento di peso è generalmente visto come un obiettivo negativo nella cultura popolare . La maggior parte di marketing mira al contrario , la perdita di peso . Tuttavia, per le persone che sono sottopeso , o che hanno difficoltà a mettere su muscoli , a volte è difficile trovare la giusta dieta per aiutare a peso sforzi di guadagno . La chiave è di aumentare la densità di nutrienti nella dieta quotidiana con alimenti ricchi di proteine ​​, carboidrati complessi e grassi sani . Salumi
carne rossa magra è estremamente nutrienti .

carne è la fonte più facilmente disponibile di proteine ​​. Mentre molte persone consumano carni su base regolare , il conseguente aumento di peso è a volte un risultato del metodo di cottura , piuttosto che il lavoro della proteina . Carni fritti e grassi risultato in aumento del grasso corporeo , piuttosto che aumentare la massa muscolare , che può rivelarsi malsano .

Per guadagnare peso in modo sano , mangiare carne rossa magra , uova , pollame e pesce . Tutti questi sono proteine ​​denso e vi aiuterà a costruire il muscolo persona . Un'altra ottima strategia è quella di sostituire alcuni (non tutti ) dei carboidrati giornalieri con carne magra . La maggior parte delle persone mangiano un eccesso di carboidrati semplici come lo zucchero , che sono del tutto inutili nella ricerca di uno stile di vita sano .
Altra proteina - Dense Foods
latticini a basso contenuto di grassi è un deliziosa fonte di proteine ​​non- carne .

prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi , come la ricotta , lo yogurt e il latte contengono tra 200 e 250 calorie per tazza , e 20-26 grammi di proteine ​​. Questo pone questi prodotti alla pari con carne rossa magra in termini di peso guadagno potenziale . Fagioli e altri legumi sono anche ottime fonti di proteine ​​.
Nutrienti Produce
profondità di colore in un vegetale è un buon indicatore del rapporto di sostanze nutritive per acqua .

Frutta e verdura tendono ad avere acqua alta e contenuto di fibre . Mentre sia acqua e fibre sono assolutamente necessari per una dieta sana , sostituendo frutta e verdura nutrienti per le varietà meno benefici può fare una grande differenza quando si tratta di aumentare di peso . Per esempio , comuni ortaggi come sedano , lattuga e cavolo hanno un basso livello di nutrienti in volume . Succo

arancia , invece contiene un sacco di vitamina C e ha un contenuto calorico addirittura superiore a tutta una arancione . Nella maggior parte dei casi , optare per il succo di frutta su un pezzo di frutta , se si sta cercando di aumentare di peso . Altri succedanei nutrienti includono frutta secca , frutti di bosco , carciofi, bietole e spinaci .
Carboidrati complessi
cereali integrali forniscono una sana alternativa ai grassi saturi e zuccheri .

carboidrati complessi (amidi ) sono un altro tasto per l'aumento di peso sano . E ' importante essere moderata , anche con carboidrati complessi , perché se rimangono inutilizzate , si trasformano in grasso . Il vantaggio di amidi è che sono più stabili di zuccheri , e quindi fornire un maggior grado di energia . I carboidrati complessi sono pane, pasta e cereali . Ove possibile , optare per le opzioni integrali. Questi forniscono lo stesso beneficio calorico e sono densi in altri nutrienti come bene.
Grassi sani
olio d'oliva è una delle molte fonti di grassi sani .

Non è necessario evitare cibi grassi del tutto , soprattutto quando si cerca di aumentare di peso . La cosa importante di grasso è quello di consumare piccole quantità di grasso buono , piuttosto che i carichi di grasso fry- tino che vengono con prodotti di fast food . Esempi di grassi buoni sono noci intere , avocado, olio di oliva e olio di semi di lino .

Considerazioni
Junk food
potrebbe aiutare a guadagnare peso, ma non sarà il tipo di massa si desidera .

Cercando di aumentare di peso non significa che si deve ingozzare di cibo spazzatura . In questo modo si crea più problemi che soluzioni . Fare scelte sane in base alla densità di nutrienti , piuttosto che il contenuto calorico puro . E ' importante consultare un medico ogni volta che si prevede di apportare grandi cambiamenti alla vostra dieta o esercizio di routine .