Cibi ricchi di fibre per la perdita di peso

Secondo la Mayo Clinic , i cibi ricchi di fibre aiutano a farvi sentire sazi più rapidamente e di aiuto nella digestione . Una dieta a basso contenuto calorico con l'esercizio fisico è ciò che è necessario per ottenere la perdita di peso . I risultati variano da persona a persona . Vantaggi

cibi ricchi di fibre che si riempiono di meno calorie . Senti più piena vi aiuterà a mangiare meno e insieme con l'esercizio fisico vi permetterà di perdere più peso .
Come funziona

Secondo la Mayo Clinic , gli aiuti fibra alimentare nella perdita di peso , mantenendo il funzionamento tratto digestivo evitando la stitichezza correttamente così . Mantenere regolare aiuta nella perdita di peso dando energia e aiutare a sentirsi più ampia più a lungo .

Considerazioni

La National Academy of Sciences ' Institute of Medicine raccomanda che gli adulti ottengono 25-38 grammi di fibre al giorno . Cereali integrali, legumi, verdure a foglia verde scuro e pere con la pelle sono tutte buone fonti di fibra alimentare .
Ricchi di fibre frutta

Due tazze di fragole a fette sono 130 calorie e aggiungere 8 grammi di fibre. Una mela con la pelle è meno di 100 calorie e ha 5 grammi di fibra .

Ricchi di fibre verdura

ricchi di fibre verdura si riempiono consente di mangiare meno e perdere di peso . Due tazze di broccoli al vapore ha solo 87 calorie, ma aggiungono 9 grammi di fibra alla vostra dieta .
Confronto

Secondo la Guida Fibra dietetica , una fetta di grano intero pane equivale a 2 grammi di fibre e 69 calorie . Una fetta di pane bianco ha la metà della fibra e 50 più calorie .