Cibo per aumentare di peso

Per alcuni , aumento di peso può essere necessario per diventare più sani , sia esso significa aumentare l'indice di massa corporea o mangiare cibi più nutrienti . Essere sottopeso è in qualche modo nocivo, sovrappeso , quindi è importante essere in un rapporto in peso designato alla statura e dimensioni . Complicazioni di essere troppo sottile includono denutrizione , lenta ripresa durante la malattia o dopo interventi chirurgici , e mancanza di energia . Frequenza dei pasti

ad aumento di peso in modo sano , si dovrebbe mangiare almeno cinque volte al giorno . Gli alimenti che sono ad alto contenuto di calorie sono più vantaggioso per mangiare, ma lo zucchero limite , grassi e sodio . Mangiare fast food è ad alto contenuto di calorie ; Tuttavia , i livelli di grassi , sodio e colesterolo ne fanno un modo malsano di aumentare di peso .

Gli alimenti che sono ad alto contenuto di amido sono utili , tra cui il riso , patate , pasta e alcune verdure come carote o zucca. Pane con burro di arachidi , margarina o avocado sono tutte scelte di cibo ideale per aumentare di peso .

Mirare a mangiare 1.000 calorie sul vostro dose giornaliera raccomandata di mettere su circa una sterlina a settimana .

proteine ​​

Una delle scelte alimentari più importanti per aumentare di peso è la proteina . Le proteine ​​sono necessarie per la riparazione del muscolo , a rafforzare il sistema immunitario e per fornire nutrimento per la pelle sana , unghie e capelli .

Fonti qualità delle proteine ​​includono noci, latte , formaggio, yogurt e uova . Mangiare proteine ​​in ogni pasto o spuntino vi aiuterà a mangiare più calorie ogni giorno . Proteine ​​fornisce anche l'energia .

Alimenti da evitare

Evitare l'alcool , caffeina e fumo , in modo da poter mantenere un equilibrio nutrienti dal cibo che state mangiando .

spuntino fino a due ore prima di coricarsi è possibile; lo stomaco ha bisogno di tempo per digerire prima di dormire . Pesi due o tre volte a settimana vi aiuterà a mantenere il peso su e aumentare la massa muscolare .