Cinque modi per mantenere il peso corporeo ideale

Noi tutti lottare per la forma fisica ad un certo punto nella nostra vita . Questa battaglia costante per il controllo del peso per la maggior parte degli adulti consuma molte persone ogni ora di veglia . Una volta che si raggiunge un obiettivo , la salita inevitabile il backup dei numeri sulla scala ci ha chinando la testa in segno di sconfitta . Imparare a mantenere il peso corporeo ideale è altrettanto importante quanto il raggiungimento di questo obiettivo . Mantenimento del peso di successo presenta un proprio set unico di sfide che richiedono attenersi agli obiettivi , esercitando , limitando l'assunzione di cibo zuccherino, riducendo lo stress e il monitoraggio del consumo di cibo . Esercizio

esercizio fisico regolare è una parte integrante di mantenere il peso corporeo ideale . Secondo Oregon University Health and Science , l'esercizio fisico riduce i rischi di malattie cardiache e altri problemi che sorgono da obesità . Gli esperti raccomandano l'esercizio per 45 a 60 minuti al giorno per perdere o mantenere il peso . Esercizio dovrebbe includere attività aerobiche come camminare , correre , andare in bicicletta o aerobica . Forza di formazione integra anche un programma aerobico con la costruzione muscolare e bruciare i grassi .
Contare le calorie

Mantenere un peso sano comporta prestando molta attenzione al consumo di calorie . Per quegli individui che hanno raggiunto una significativa perdita di peso , si tratta di un cambiamento di stile di vita. Questo cambiamento inizia con la prevenzione di zuccherati e ricchi di grassi alimentari . La dieta corretta dovrebbe includere un sacco di frutta, verdura e proteine ​​magre . Zuccheri bianchi e gli amidi devono essere evitati e sostituiti con cereali integrali e pane . Oregon University Health and Science aiuta a spiegare l'apporto calorico corretto affermando che gli individui di solito bisogno di 10-12 calorie per ogni chilo di peso corporeo . Per mantenere il vostro peso corporeo ideale , moltiplicare il vostro peso corporeo ideale da 10 a 12 calorie .
Acqua

Ogni individuo dovrebbe consumare otto bicchieri 10 once di acqua al giorno . Acqua aiuta a lavare il sistema cellulare e rimuove le tossine dal corpo . L'acqua non ha calorie , quindi è la bevanda ideale per gli individui che desiderano mantenere un peso corporeo ideale .
Stress Management

vite occupate e alti livelli di stress a creare l' situazione ottimale per cadere il carro di salute . Mangiare fuori invece di fare pasti sani a casa in cima alla lista di modi per rovinare il peso corporeo ideale . Limitare mangiare fuori così come il consumo porzione quando nei ristoranti . Dal momento che molti ristoranti offrono più di una porzione a un pasto , per chiedere la metà il cibo di essere avvolto in un contenitore da portare a casa , prima di iniziare a mangiare . Lo stress eating coinvolge spuntini in viaggio o quando preoccuparsi . Immagazzinare la casa con snack sani invece di patatine e biscotti per controllare binge eating .
Controllo del peso regolarmente

Acquistare una scala di alta qualità e pesarsi una volta alla settimana . Mantenere il peso ideale comporta mangiare correttamente e di esercitare , ma coinvolge anche essere consapevoli quando è necessario far decollare la vostra routine . I nostri corpi diventano molto usati per l'attività fisica nel tempo. Potrebbe essere necessario variare il vostro esercizio di routine per perdere la sterlina o due che hai notato con i tuoi settimanale pesare-ins .