Come Dieta contando Carbs

I carboidrati sono responsabili per aumentare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo . Quando si verifica questo aumento , insulina spinge la glicemia aggiunto nelle cellule del corpo . Questo processo è pensato per prevenire la ripartizione di grasso , causando in tal modo quelli che mangiano una grande quantità di carboidrati per guadagnare peso . Pertanto , si ritiene che la riduzione del numero di carboidrati consumati comporta la perdita di peso . Ecco come la dieta contando carboidrati. Cose che ti serviranno
Carboidrati contare libro
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decidere quanti carboidrati si sta per consumare al giorno . La maggior parte delle diete low-carb consigliano meno di 80 grammi .
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Scegliere carne magra , latticini e verdure non amidacee come broccoli e peperoni come i pilastri della vostra dieta . Queste categorie di alimenti sono naturalmente a basso contenuto di carboidrati e vi aiuterà a sentirsi soddisfatto .
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Ridurre la quantità di carboidrati che si mangia evitando tali alimenti come pasta e pane bianco . Non abbassare la quantità di carboidrati ottenute da cereali integrali e frutta , in quanto questi forniscono sostanze nutritive essenziali per il vostro corpo .
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Pianificate i pasti in anticipo . Scrivere ciò che si ha intenzione di cucinare e contare il numero di carboidrati in ogni piatto . Se vi trovate andando sopra la vostra disponibilità quotidiana , modificare il menu prima di iniziare a cucinare .
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Utilizzare una calcolatrice tascabile per contare i totali di carboidrati da ogni pasto . Assicurati di scrivere queste giù e mantenere un totale parziale per evitare di superare il vostro obiettivo quotidiano .
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Tenere un diario alimentare in cui si registrano tutti i carboidrati si consumano durante il giorno. Il diario vi farà responsabile per ogni carb . Quando conservati per un periodo di settimane , questo giornale mostrerà modelli nel vostro consumo di carboidrati che possono essere modificati a seconda delle necessità .
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Acquistare un contatore libro di carboidrati per trovare il numero di carboidrati negli alimenti . Il " Carboidrati contatore Complete " di Kyle Cathie e " Il Marchio carboidrato Gram Counter" di Corinne T. Netzer sono disponibili su Amazon .
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ricerca libri di cucina per le ricette low-carb . Alcuni di questi sono scritti con low-carb dieta in mente, come " 15 - Minute Low - Carb Ricette : Ricette immediati per cene , Dolci e Altro " di Dana Carpender e " di Lauri Low - Carb Cookbook : rapida perdita di peso con i pasti soddisfacenti ! " da Lauri Ann Randolph . Trovare questi libri su Amazon .
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Scopri quali cibi hanno nascosto carboidrati in essi in modo da poter contare con precisione li . Questi spesso includono creme , formaggi, prodotti senza zucchero e dolcificanti artificiali .