Come Get Into perfetta forma a casa per una Donna

Se si desidera inserirsi in un vestito per una festa imminente o migliorare la vostra salute generale , rimettersi in forma richiede tempo e impegno. Invece di spendere un sacco di soldi su un abbonamento a una palestra , entrare in top della forma in casa . Con i piani di esercizio di routine e pasti a destra , è possibile apparire al meglio , senza mettere piede all'interno di una palestra . Non mirare a perdere più di uno o due sterline alla settimana . Perdere più può influenzare la vostra salute . Istruzioni
1

mangiare una dieta sana . Sostituire cibi non sani , come patatine fritte , pizza e hamburger con frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi , carni magre e cereali integrali . Fai la tua prima colazione il pasto più importante per dare energia durante il giorno . Invece di bere bevande zuccherate , come i succhi di frutta e soda , bere acqua .
2

Iniziare la giornata con un esercizio di warm-up per ottenere il sangue che scorre . Correre sul posto per cinque minuti mentre si guarda la televisione o ascoltare musica , o fare 25 jumping jacks .
3

Partecipa almeno 20 minuti di attività aerobica 5-6 giorni alla settimana . A poco a poco il tuo lavoro fino a fare 60 minuti di attività aerobica . Utilizzare un tapis roulant , macchina ellittica o cyclette . Se non si dispone di attrezzature da palestra a casa , fare jogging esterno o acquistare un video di esercizio . Per concederti una pausa , prendere un giorno o due fuori una settimana di attività aerobica .
4

Fare esercizi di allenamento della forza per costruire muscoli e ossa forti . Fare crunch , sit-up , push- up, squat gamba e affondi . Utilizzare i pesi liberi per costruire i muscoli tra le tue braccia . Se non si possiede alcun pesi liberi , lavorare con gli oggetti intorno alla vostra casa, come lattine di zuppa e brocche di latte . Fate tre serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio .
5

fare lavoretti in casa per bruciare calorie in eccesso durante il giorno . Vacuum il pavimento , falciare l'erba , pulire la vasca da bagno o rastrello foglie .