Come Get Thin Cosce Senza Equipment

Quando si tratta di esercitare , ognuno ha le aree problematiche che vorrebbero bersaglio . Le cosce possono essere una zona difficile da tonificare , soprattutto se non volete spendere soldi per un personal trainer o attrezzature da palestra costose . È possibile tonificare e sottile le cosce con alcuni semplici esercizi che non richiedono attrezzature , ma utilizzare oggetti di uso quotidiano che hai già a casa . Cose che ti serviranno
Chair
sgabello piccolo passo
articoli per la casa calibrati come le verdure in scatola o in bottiglia

Mostra Altre istruzioni
Il Squat
1

stand con i piedi un po 'meno rispetto alla larghezza delle spalle .
2

affondare lentamente , piegando le ginocchia e spingendo le natiche dietro di te .
3

Estendere le braccia di fronte a voi per l'equilibrio .
4

piegare completamente le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al terreno .
5

tenere la schiena diritta come ci si sposta attraverso il movimento squat.
6

usare una sedia per un tozzo sedia che ti dà un po 'più di orientamento nei movimenti . In realtà sedersi sulla sedia prima di salire di nuovo su con le ginocchia leggermente piegate rimanente .
7

Accelerare i risultati eseguendo squat dove l'equilibrio su una gamba sola o alternando la velocità del vostro squat .

Il Lunge
8

stand con i piedi un po 'meno rispetto alla larghezza delle spalle .
9

Fate un passo lungo in avanti con una piede .
10

Piegare la gamba dietro fino a quando il ginocchio posteriore è vicino al pavimento . Come si piega il ginocchio indietro , il ginocchio anteriore anche piegarsi. Verrà creato un vicino angolo di 90 gradi con la posizione piegata delle ginocchia e le gambe .
11

completo 20 ripetizioni lente su una gamba prima di ripetere lo stesso movimento con l'altra gamba .

12

Amplifica i risultati di questo esercizio , rendendo il vostro passo davanti su un piccolo sgabello di studio o in possesso di peso extra , come verdure o bottiglie di acqua in scatola .
Leg Rapimenti

13

Inizia da sdraiato sul pavimento su un lato per un rapimento gamba mentire . È possibile sostenere te stesso sull'avambraccio più vicino al pavimento per il supporto .
14

Tenere la gamba superiore dritta e la gamba inferiore piegato un po ' al ginocchio .
15

Sollevare la gamba in alto fino a quando si può sentire i muscoli dell'interno coscia stringere . Se si flettere il piede in alto , si può sentire un ulteriore irrigidimento nella parte interna della coscia .
16

Completa 20 ripetizioni lente su una gamba prima di ripetere lo stesso movimento con l'altra gamba .

17

stare dritto per un rapimento gamba in piedi con tutto il peso su una gamba e l'altra gamba leggermente davanti alla gamba fermo .
18

spostare lentamente la gamba non toccare il passato pavimento la gamba fermo fino a raggiungere circa all'altezza del ginocchio .
19

Riportare la gamba sollevata per la posizione che è iniziata nel proprio di fronte alla gamba fermo .
20

Completate 20 rallentare ripetizioni su una gamba prima di ripetere lo stesso movimento con l'altra gamba .