Come abbassare Body Mass Index

Molti americani hanno un problema con l'obesità e un indice di massa corporea corrispondentemente elevato . Fortunatamente , però, un numero di indice di massa corporea può essere abbassata con il tempo , la dedizione e la volontà di sudare un po ' . Un basso indice di massa corporea, naturalmente , significa anche mancanza di grasso e bassi livelli di obesità . Cose che ti serviranno
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Creare un piano di dieta . La maggior parte delle persone obese consumano molte più calorie di cui hanno bisogno per sopravvivere , e le calorie in eccesso vengono immagazzinati nel corpo come grasso . Inizia riducendo l'apporto calorico a meno di 2.000 , e assicuratevi di contare le calorie utilizzando una scala di cibo e un contatore di calorie . È possibile trovare un contatore di calorie di facile utilizzo a Google ( vedi Risorse) .
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Fare un piano regolare esercizio fisico e seguire . Esercizio consuma calorie e aumenta il metabolismo del corpo , rendendolo bruciare calorie anche quando non esercitano . Assicurati di esercitare per almeno mezz'ora ogni giorno per mantenere il metabolismo del corpo sta andando forte , e comprendono sollevamento pesi per ridurre il numero di indice di massa corporea più velocemente .
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Diventare più attivo nel tuo stile di vita. La maggior parte delle persone hanno una vita sedentaria in cui la maggior parte delle attività che fanno è di tipo o colpire pulsanti di un controller video gioco, che porta ad un alto indice di massa corpo numeri e l'obesità . Be Different - a piedi negozi vicini invece di guidare per loro , e prendere le scale anziché l'ascensore al fine di mantenere abbassare il vostro indice di massa corporea
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mantenere se stessi motivati ​​. . La gente mentalmente adeguarsi alle nuove abitudini e stile di vita cambia dopo circa 2 settimane , quindi è importante non scoraggiarsi . Pesarsi ogni settimana , hanno amici check-in con voi per monitorare i tuoi progressi , e non scoraggiatevi se si colpisce un plateau . Abbassando il vostro indice di massa corporea è un progetto a lungo termine .
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Stick per le modifiche apportate . Dopo aver abbassato il tuo numero di indice di massa corporea per la gamma ideale , la tentazione di tornare ad alcune vecchie abitudini si farà conoscere . Resistete quell'impulso , potrebbe portare a guadagnare il peso indietro , un fenomeno noto come "yo - yoing ", e lo stress che mette sul corpo può portare a ictus, attacchi di cuore e speranza di vita inferiore .