Come accelerare il metabolismo in Middle Age

Non è un segreto che il tuo metabolismo rallenta con l'età . Come i nostri corpi diventano meno efficienti nel bruciare calorie , molti di noi si aggiungerà 5 a 10 sterline l'anno ogni anno dopo i quarant'anni . Non tutto è perduto , però , come si può aumentare il vostro metabolismo nel vostro mezza età per contribuire a combattere l'aumento di peso . Scegliere i cibi giusti e il giusto esercizio può aiutare a mantenerlo in forma e sani bene nel vostro anni d'oro . Istruzioni
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mangiare proteine ​​. Mangiare tre pasti ricchi di proteine ​​al giorno . Anche aggiungere due spuntini di proteine ​​per aumentare il metabolismo in modo da bruciare calorie tutto il giorno . Proteina aiuta anche a costruire il muscolo e il muscolo brucia calorie . Pesce , noci , uova , tacchino , e basso contenuto di grassi formaggi sono buone fonti di proteine ​​.
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Ottenere abbastanza sonno. Il corpo ha bisogno di almeno otto ore di sonno per notte per aiutare a difendere contro lo stress e per combattere l'aumento di peso . La fatica ci fa anche da raggiungere per gli zuccheri per aiutarci a eccitare durante il giorno , che aggiunge calorie vuote e crea un aumento di peso .
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Esercizio . Tapis roulant sono grandi , ma la formazione di peso è la chiave per costruire il muscolo sano che si bruciano calorie tutto il giorno . L'allenamento di resistenza come pesi liberi o bande di esercizio può rimodellare il vostro corpo e il vostro metabolismo .
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Aumentare l'apporto di fibre . Fibra mantiene pieno in modo da prendere integratori di fibre o mangiare alimenti che sono ricchi di fibre per aiutare ad evitare il spuntini e calorie vuote . Frutta fresca e verdura aiutano a ottenere le vitamine e le sostanze nutritive necessarie , e mantengono ti senti soddisfatto .
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Bere una tazza di tè . Il tè verde contiene EGCG , che è un antiossidante . Si può prevenire malattie come il cancro e malattie cardiache , ma può anche aumentare il metabolismo . Anche se la caffeina è un fattore di tè , il tè verde fa più che altre bevande contenenti caffeina per aiutare ad aumentare il metabolismo e combattere l'aumento di peso .
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Godetevi i vostri cibi piccanti . Caienna peperoni e peperoncino possono rendere il vostro sentire caldo , ma anche calci il metabolismo fino al 50 per cento. Pieno zeppo di vitamine , calcio e potassio , questi peperoni possono anche ridurre il colesterolo !
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mangiare tutti e tre i pasti . Non saltare la prima colazione . Mangiare la prima colazione aiuta a ottenere il vostro metabolismo andando per la giornata . Una ciotola di farina d'avena , cereali o yogurt è un inizio fondamentale per ottenere il vostro ronzio metabolismo . Ti impedisce di afferrare quella ciambella in ufficio.
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Aumentare l'apporto di vitamina D . La vitamina D è essenziale nella costruzione muscolare e mantenere il vostro metabolismo andando . Gli americani raramente ottenere abbastanza di questo nella loro dieta quotidiana . Tonno , tofu , latte e uova sono buone fonti di vitamina D. Un integratore può essere assunto per garantire la vostra dose giornaliera .