Come alleviare il gonfiore e la ritenzione idrica

gonfiore e la ritenzione idrica parti diverse cause e sintomi più comuni . Gonfiore è una sensazione di pienezza addominale , causati da accumulo di aria nello stomaco o nell'intestino , dovuto a una dieta , lo stress , le fluttuazioni ormonali o condizioni mediche . Ritenzione idrica , o fluido che ha costruito nel corpo anziché rimosso attraverso il sistema urinario , possono essere causati da una dieta , l'inattività , le fluttuazioni ormonali , alcuni farmaci e condizioni mediche . Dieta o stile di vita semplici modifiche di solito può aiutare ad alleviare il gonfiore occasionale o ritenzione idrica . Istruzioni
Gonfiore
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Identificare i trigger gonfiore personali . Questi possono includere dolcificanti artificiali , alcuni carboidrati , cibi grassi , prodotti lattiero-caseari gulping cibi o bevande , alcuni farmaci o ansia. Trigger gonfiore e la gravità dei loro effetti variano da persona a persona .
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Mangiare lentamente e cercare di rilassarsi durante i pasti , quando possibile . Mangiare e bere troppo in fretta , o mangiare quando si è stressati , può farti inghiottire aria in eccesso , che aumenta il gonfiore . Prendetevi il tempo per masticare il cibo accuratamente prima di deglutire .
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Limitare cibi grassi . Ritardi Fat lo svuotamento dello stomaco e può aumentare la sensazione di pienezza , secondo la Mayo Clinic.com .
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esercizio fisico regolarmente per aiutare gli alimenti muoversi attraverso il sistema digestivo più velocemente .
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Prendete un aiuto digestivo over- the-counter , come Lactaid o Beano , come diretto ad alleviare il gonfiore causato da cibo o trigger lattiero-caseari . Over-the -counter prodotti simeticone possono contribuire ad alleviare il gonfiore causato da gas . Consultare il proprio medico prima di assumere coadiuvanti della digestione o mitigatori di gas per evitare gli effetti collaterali potenzialmente nocivi o interazioni farmacologiche .
Ritenzione idrica
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identificare la causa del vostro ritenzione idrica . Le cause più comuni comprendono la sindrome premestruale ( PMS ) , disidratazione , mancanza di esercizio fisico , una dieta ricca di sodio , alcuni farmaci e condizioni mediche , come malattie cardiache .
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Aumentare l'apporto giornaliero di liquidi , se non controindicato da una condizione medica . Bere almeno 6-8 bicchieri di acqua e altri liquidi al giorno .
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Mangiare una dieta sana , ricca di proteine ​​magre , vitamine del gruppo B e di frutta e verdura ad alto contenuto di acqua, come cetrioli freschi , cipolle , sedano , prezzemolo e melone . Limitare cibi ad alto contenuto di sodio , come ad esempio alimenti trasformati , e di evitare l'aggiunta di sale in più per pasti e spuntini .
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esercizio fisico regolarmente. L'esercizio fisico aiuta a regolare l'equilibrio dei fluidi del corpo e riduce la gravità dei sintomi della sindrome premestruale .
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Prendete 1.200 mg di calcio e /o da 200 a 400 mg di magnesio al giorno per alleviare la ritenzione idrica PMS- correlati. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori per evitare effetti collaterali potenzialmente nocivi o interazioni farmacologiche .