Come aumentare il grasso corporeo ?

Nei paesi moderni industrializzati con abbondanza di cibo , l'obesità è il più grande problema alimentare. Essere troppo sottile , tuttavia, può essere altrettanto male alla salute . Se non si mangia abbastanza o hanno un metabolismo molto alto, potrebbe essere necessario aumentare il grasso corporeo per mantenersi in buona salute . Cose che ti serviranno
Proteine ​​
verdura
Amidi
Coperture
aumento di peso supplementi

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1

mangiare più cibo . I più calorie pacchetto in , più si aumenterà il grasso corporeo . Aggiungi contorni più per i pasti o aumentare le dimensioni porzione leggermente . In alternativa , è possibile mantenere i vostri pasti della stessa dimensione e snack tra i pasti .
2

mangiare proteine ​​sane . Pesce , legumi e noci sono sani e densi di calorie . Carni rosse , uova e formaggi possono essere consumati con moderazione .
3

Mangia un sacco di verdure ricche di amido e cereali . Gli alimenti come le patate , patate, patate dolci , riso e pasta contengono i carboidrati necessari per aumentare il grasso corporeo .
4

Mangiare molta frutta e bere succo di frutta . Frutto contiene un sacco di zucchero , che consentirà di aumentare l'apporto calorico senza riempire .
5

Utilizzare spread sani e condimenti che contengono una generosa quantità di grasso . Mettete il burro di arachidi sul pane . Mangiare avocado . Usare olio e aceto sulle vostre insalate . Questi grassi aumenteranno l'apporto calorico senza mettere in pericolo il vostro cuore come la margarina , panna acida e altri alimenti ricchi di grassi saturi .
6

Effettua peso guadagno integratori in cima alla vostra dieta normale . Aumento di peso polveri e frullati contengono un sacco di calorie senza un sacco di fibra . Questo aiuterà il vostro corpo di assorbire le calorie in modo più efficiente .