Come aumentare il metabolismo Senza tiroide

Metabolismo si riferisce a ciò che il corpo fa per creare e utilizzare energia . Il tuo metabolismo utilizza ormoni ed enzimi per convertire non solo cibo in carburante ma colpisce anche l'efficienza a bruciare tale combustibile . Il tuo metabolismo rallenta circa il cinque per cento ogni dieci anni dopo l'età di 40 . , Ma ci sono cose che non si può combattere questo e per aumentare il vostro metabolismo . Cose che ti serviranno
Pesi
Treadmill
prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
alimenti con capsaicina
cibi sani ( cereali integrali , frutta e verdura)
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Come aumentare il metabolismo
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Sollevare pesi e fare l'interval training . Allenamento con i pesi può accelerare il metabolismo ; e un chilo di muscoli brucia fino a nove volte le calorie che il grasso fa . Facendo spruzzate di esercizio ad alta intensità aumenta anche il metabolismo . Aggiungere 30 secondi sprint ogni cinque minuti del vostro jogging. Oppure aggiungi un minuto a piedi ripidamente inclinato alla vostra routine di tapis roulant .
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rompere il vostro esercizio di routine . Spazio vostri allenamenti in due sessioni più piccole; fare 15 minuti di allenamento con i pesi al mattino e poi fare la tua passeggiata di 30 minuti nel corso della giornata . Si può bruciare un extra di 100 a 200 calorie ogni giorno che si esegue questa operazione .
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Mangia colazione ogni giorno . Il vostro tasso metabolico rallenta quando si dorme , così facendo colazione sarà far ripartire il metabolismo e si bruciano più calorie nel corso della mattinata .
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Mangia per tutto il giorno (senza eccesso di cibo ) . Se si mangia 5-6 molto piccoli pasti al giorno piuttosto che tre pasti più grandi, a mantenere il vostro metabolismo andando . Non lasciare più di quattro ore passano senza mangiare qualcosa . Mangiare aumenta la temperatura del corpo per un massimo di quattro ore perché ci vuole energia per digerire il cibo . Così il vostro metabolismo è aumentato , come si sgranocchiare tutto il giorno
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Mangiare più proteine ​​. ; può aumentare il metabolismo , causando a bruciare un extra di 150 a 200 calorie al giorno . Dieci al 35 per cento delle calorie totali giornaliere dovrebbe provenire dalle proteine ​​.
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Consumare solo carboidrati ricchi di fibre come cereali integrali , frutta e verdura . Rinunciare bianco , carboidrati raffinati come patate, riso bianco e pane bianco che creano un aumento di insulina che favorisce il deposito di grasso , rallentando il metabolismo .
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Non bere alcolici . Bere con un pasto induce il corpo a bruciare l'alcool prima di bruciare calorie dal cibo , così queste calorie vengono memorizzati come grasso .
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Bere latte a basso contenuto di grassi e mangiare basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari come yogurt , formaggi a pasta filata e basso contenuto di grassi ricotta . Il calcio , insieme ad altre sostanze negli alimenti lattiero-caseari, in grado di accelerare il metabolismo .
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Mangiare cibi piccanti con capsaicina (trovato in jalapeno e Caienna peperoni ) . La capsaicina provoca il vostro corpo a rilasciare più adrenalina e accelera il metabolismo .
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Se sei una donna , essere sicuri di esercitare , anche se si dispone di sindrome pre - mestruale . Le donne possono perdere più peso se essi esercitano durante le due settimane prima del loro periodo , secondo uno studio presso l'Università di Adelaide in Australia . "Le donne hanno bruciato circa il 30 per cento più grasso per le due settimane seguenti l'ovulazione per circa due giorni prima mestruazioni ", dice il coautore dello studio Leanne Redman . Estrogeno e progesterone picco durante questo tempo ; e usano i depositi di grasso corporeo , in modo più grasso viene metabolizzato durante questo periodo del mese per le donne .
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Prendi una notte di sonno ogni notte . Le persone che ottengono quattro ore o meno di sonno a notte non metabolizzano i carboidrati , così come coloro che dormire di più , secondo uno studio presso l'Università di Chicago . E , essere sicuri di fare i vostri allenamenti prima parte della giornata , perché esercitano due o tre ore prima di coricarsi può impedirti di dormire .
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Prova a limitare lo stress . Trova un sollievo stress che funziona per voi . Gli ormoni dello stress aumentare non solo l'appetito , ma stimolano le cellule di grasso che il metabolismo lento.