Come aumentare il tasso metabolico

Il metabolismo è un complicato processo chimico in corso in cui il cibo mangiato alimenta il carburante che le cellule convertono in energia necessaria per svolgere numerosi processi biologici essenziali , come lo spostamento e il pensiero . Le calorie sono un'unità di misura per la quantità di energia che un determinato forniture alimentari per il corpo , e la velocità con cui una persona metabolizza o si rompe il cibo da utilizzare per l'energia dipende da tre fattori : la quantità di calorie che una persona consuma , la quantità di calorie una persona brucia mentre fisicamente attivi e la quantità di calorie una persona brucia come dettato dal trucco genetico unico . Istruzioni
1

Calcolare il tasso metabolico a riposo . Anche quando non si è fisicamente attivi , il metabolismo sta lavorando e bruciare calorie per produrre il carburante necessario per i processi quali il pensiero e la compensazione rifiuti di reni . E ' essenziale per non consumare meno calorie che il vostro corpo richiede a riposo perché ciò causerà il vostro corpo per andare in modalità di sopravvivenza . A quel punto , il corpo comincia brucia come poche calorie come possibile conservare ciò che ritiene un negozio limitata di carburante , e quindi il metabolismo rallenta .
2

Aggiungi muscolare al tuo corpo . Poiché il tessuto muscolare è più pesante di grasso, induce il corpo a bruciare più energia , anche mentre sei inattivo. Come risultato , qualche chilo di muscolo supplementare possono aumentare il tasso di metabolismo a riposo di circa 100 calorie .
3

Iniziate la giornata con la prima colazione . Mangiare in modo equilibrato , colazione nutriente ricarica non solo il corpo dopo una notte di sonno i tempi di inattività , ma attiva il metabolismo e ottiene pronto a funzionare per il resto della giornata .
4

Mangiare piccoli pasti o spuntini durante il giorno , soprattutto se tre pasti tradizionali non frenare la fame e mantenere il vostro appetito sotto controllo . La chiave è di concentrarsi su alimenti nutrienti e di dividere l'apporto calorico giornaliero per il numero di pasti piccoli per essere sicuri di non mangiare troppo . Mangiare spesso mantiene il vostro metabolismo attivo , che aiuta a mantenere un livello costante di zucchero nel sangue per evitare picchi di insulina che creano desiderio per i tipi sbagliati di cibo , come snack zuccherati .
5

Massimizzare post-esercizio calorie masterizzazione. Alternando intervalli di cinque minuti di attività fisica , come il nuoto o camminare , ad una velocità normale con breve ma intenso di 30 secondi esplosioni di sforzo ad alta velocità aumenta mitocondri - le parti delle cellule che producono energia - e li fa bruciare calorie in modo più efficiente e per periodi di tempo più lunghi , permettendo efficacemente a rimanere in forma con allenamenti più brevi .