Come aumentare l'apporto calorico

Sia che tu stia aumentando le calorie per un viaggio verso l'Artico o di imbattersi in una classe di peso superiore per una gara di sollevamento pesi è decisivo, aumentando l' apporto calorico in modo sano ed efficace coinvolge più solo fermandosi alla negozio di ciambelle ogni mattina . Potrebbe sembrare la tentazione di prendere una scorciatoia veloce per aggiungere calorie , ma come con riduzione calorica , si dovrebbe affrontare incremento calorico come un cambiamento di stile di vita volto a realizzare il vostro obiettivo - e mantenere in buona salute . Istruzioni
1

bere più succhi di frutta . I succhi di frutta sono sani , come frutta da cui sono derivati ​​, ma contengono molte più calorie rispetto al frutto stesso . È anche possibile consumare succhi di frutta in fretta .
2

Eat ad alto contenuto calorico carboidrati complessi . Pasta, patate e riso sono alcune scelte in questo senso ; per esempio , un unico grande porzione di pasta può contenere tra 800 e 1000 calorie .
3

Consumare grassi sani . Noci e frutta che contengono sani, grassi insaturi che permettono di aggiungere le calorie molto rapidamente . Un avocado , per esempio , contiene 235 calorie , di cui 203 sono da grassi . E 2 cucchiai . di burro di arachidi aggiungere circa 500 calorie alla vostra dieta. Tenete a mente , tuttavia, che la percentuale massima di calorie si dovrebbe consumare ogni giorno dai grassi è di 25 .
4

Mangiare frutta secca . Frutta secca sono fonti concentrate di zucchero , come succhi di frutta. Una singola fetta di ananas essiccato , per esempio , contiene un enorme 70 calorie .