Come bruciare il grasso in eccesso

grasso corporeo in eccesso è sano e può essere imbarazzante . Se si stanno portando grasso corporeo in eccesso , l' unico modo per perdere è quello di svolgere attività di bruciare i grassi . Secondo l' American Council on Exercise , alcuni tipi di esercizi , come esercizio cardiovascolare , in coppia con una dieta sana attiveranno perdita complessiva di grasso più facili di altre . L'esecuzione di questi esercizi , pur mantenendo una dieta corretta vi aiuterà a bruciare il grasso in eccesso e raggiungere una figura magra e sana . Cose che ti serviranno
Calculator
Scarpe da corsa
saltare la corda
Esercizio mat

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Calcola il tuo metabolismo basale , o BMR . Il numero risultante è quante calorie il tuo corpo ha bisogno di consumare ogni giorno per mantenere la corretta funzionalità in uno stato di riposo . È necessario determinare il numero e mangiare all'interno del tuo fabbisogno calorico quotidiano per bruciare i grassi con successo , secondo The American Council on Exercise . Esercizio fisico fornendo il vostro corpo con le sue esigenze quotidiane essenziali vi farà bruciare più calorie che si consumano ogni giorno . Finché non si esercita troppo energicamente , questa quantità di calorie sarà mantenere il corpo sano e favorire la perdita di grasso . Utilizzare la seguente equazione per determinare la BMR :

Donne : 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) = BMR

uomini : 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni ) = BMR
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base di una dieta sana fuori il vostro BMR per completare l'allenamento programma . Contare le calorie di tutto quello che si consumano quotidianamente per garantire che non superare le vostre esigenze caloriche . Cercare informazioni sulle etichette nutrizionali sulle confezioni degli alimenti . Frutta e verdura sono scelte sane in quanto contengono poche calorie , mentre i loro zuccheri naturali e carboidrati energizzare il corpo più a lungo .
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Effettuare attività cardiovascolare . Esercizio fisico per 30 a 60 minuti al giorno , 3-5 giorni alla settimana , aiuterà il vostro corpo a bruciare i grassi in eccesso , L'American Council on Exercise stati . Considerate jogging, nuoto , ciclismo, salto con la corda , rollerblade e giocare a tennis . L'esecuzione di uno qualsiasi di questi regolarmente vi bruciare i grassi e aumentare il metabolismo per ben 12 ore dopo l'allenamento . Questo , a sua volta , aumenta la velocità con cui il corpo brucia le calorie durante il riposo e aiuta in generale la perdita di grasso .
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Incorporate esercizio a corpo libero . Un esercizio di peso corporeo utilizza il proprio peso come resistenza per rafforzare e tonificare i muscoli . Secondo Brad Johnson , autore di "Esercizi a corpo libero per la forza straordinaria, " l'esecuzione di esercizi di peso corporeo 3-5 giorni a settimana vi aiuterà a bruciare il grasso corporeo . Esempi di esercizi a corpo libero per introdurre nella vostra routine comprendono push-up , pull-up , sit- up, crunch , tuffi tricipiti , squat e solleva vitello . L'esecuzione di esercizi a corpo libero vi aiuterà a bruciare i grassi durante l'allenamento e aumentare il metabolismo per ben otto ore seguenti l'allenamento . In questo modo aumenta il tasso che il tuo corpo brucerà calorie a riposo , aumentando la quantità di grasso che brucia ogni giorno .