Come calcolare BMR Vota

Metabolismo basale , noto anche come BMR , è calcolato mentre un individuo è sveglio , circa 12 ore dopo il suo ultimo pasto . L'individuo deve essere completamente a riposo. Lo scopo di un calcolo BMR è quello di determinare la quantità di energia necessaria per controllare organi vitali di un individuo . Questi organi sono il cuore , organi sessuali , muscoli, pelle , sistema nervoso, reni , fegato e polmoni . Anche se BMR diminuisce con l'età , la costruzione di massa muscolare lo farà aumentare . Gli scienziati hanno prodotto una formula , nota come formula di Harris - Benedetto , per calcolare BMR confrontando età, peso , altezza e sesso negli individui. . Istruzioni
1

Determinare il peso dell'individuo in chili , altezza in centimetri , età in anni e sesso
2

Utilizzare questo calcolo per determinare BMR per le donne : 66 + ( 4.35 x peso) + ( 4,7 x altezza) - ( 4.7 x età) = BMR
3

Utilizzare questo calcolo per determinare BMR per gli uomini : ( 6,23 x peso) + ( 12,7 x altezza ) - ( 6.8 x età) = BMR
4

Utilizzare il BMR per calcolare TDEE . TDEE è il numero totale di calorie bruciate fuori dal vostro corpo in un periodo di 24 ore .

• Poco o nessun esercizio quotidiano = BMR x 1.2

• Luce esercizio quotidiano = BMR x 1,375

• Moderato esercizio quotidiano = BMR x 1,55

• Duro esercizio quotidiano = BMR x 1,75

• Estrema esercizio quotidiano = BMR x 1.9
5

Determinare obiettivi di peso . Se l'individuo sta cercando di perdere peso , ridurre la quantità di apporto calorico calcolato da TDEE . Per guadagnare peso , aumentare la quantità di calorie calcolato da TDEE . La riduzione e l'aumento dei valori non dovrebbe più essere o inferiore a 15 al 20 % delle calorie necessarie .