Come calcolare aspirazione

Tenere traccia del vostro apporto calorico giornaliero può essere utile per la perdita di peso e la manutenzione , il controllo l'assunzione di grassi e fare in modo che si sta consumando abbastanza carboidrati e proteine ​​. Il Manuale Merck per i pazienti e caregivers raccomanda un apporto equilibrato di questi macronutrienti . Adulti sani dovrebbero avere circa il 50 al 55 per cento delle loro calorie dai carboidrati , il 10 al 15 per cento dalle proteine ​​e non più del 30 per cento dai grassi. Cose che ti serviranno
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Calcolo apporto calorico
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Tenere un registro degli alimenti che mangiate per tutta la giorno e registrare il numero di grammi di carboidrati , proteine, grassi e alcol in ogni alimento e bevanda . Una varietà di risorse offrono banche dati consultabili con le informazioni nutrizionali per la maggior parte degli alimenti .
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Aggiungere i grammi totali di carboidrati consumati durante il giorno . Moltiplicate questo numero totale 4 Per esempio : . . 300 grammi di carboidrati x 4 calorie /grammo = 1200 calorie
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Aggiungi i grammi totali di proteine ​​consumate durante la giornata . Moltiplicate questo numero per 4 . Ad esempio: . Di 50 grammi di proteine ​​x 4 calorie /grammo = 200 calorie
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Aggiungi i grammi totali di grassi , tra cui saturi, monoinsaturi e polinsaturi , consumate nel corso il giorno . . Diverse questo numero per 9 Ad esempio : 90 grammi di grassi x 9 calorie /grammo = 810 calorie
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Aggiungere i grammi totali di alcol consumato . . . Diverse questo numero per 7 Ad esempio : 20 grammi di alcol x 7 calorie /grammo = 140 calorie
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Aggiungere le calorie totali ottenuti dal carboidrati , proteine, grassi e alcol. . Ad esempio , 1200 calorie carboidrati + 200 calorie di proteine ​​+ 810 calorie derivanti dai grassi + 140 calorie di alcol = 2.350 apporto calorico totale per tutta la giornata .
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Determinare il numero di calorie che il corpo richiede , in base al basale tasso metabolico e il livello di attività , e quindi provare a tagliare da non più di 500 calorie al giorno . Questa diminuzione può provocare fino a 1 chilo di perdita di peso ogni settimana .
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regolarmente esercizio fisico per aumentare questa perdita di peso , ma cercate di non puntare a perdere più di 2 sterline a settimana , come quella è la tua migliore possibilità per mantenere il peso fuori .