Come calcolare aspirazione e di uscita

Per mantenere un peso sano , è necessario bilanciare la quantità di calorie consumate ogni giorno con il numero di calorie che si consumano . Persone aumentano di peso quando calorie assunte superano le calorie bruciate . Per perdere mezzo chilo , è necessario consumare 3.500 calorie in meno di quanto si prende dentro Quindi , per perdere un chilo a settimana , dovete tagliare 500 calorie dalla dieta al giorno , aggiungere 500 calorie di esercizio extra al giorno , o fare una combinazione equilibrata di entrambi, che è il motivo per contare le calorie consumate e fare esercizio aerobico è il modo più efficace per perdere peso . Istruzioni
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contare le calorie di ogni pasto si mangia durante il giorno . Tenere un diario . Ingresso di un giorno potrebbe contenere , ad esempio : colazione : cereali con latte scremato , caffè , succo di frutta = 300 ; Pranzo: sandwich di tacchino con lattuga, pomodoro e spogliatoio sul pane di grano = 400 , un bicchiere di latte scremato = 100; Cena: salmone con verdure e amido = 600 , un bicchiere di vino = 100; snack = 300 ; Dessert = 200 . Totale = 2.000 apporto calorico totale per la giornata .
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contare le calorie consumate durante la giornata . Per una persona 160 -pound , calorie bruciate ogni ora di sonno sono tra circa 50 e 70 ; seduta ustioni tra 80 e 100 ; guida può bruciare circa 90 calorie all'ora ; walking brucia 180-300 a seconda della velocità e di superficie , e l'esecuzione può bruciare tra i 500 ei 1.000 a seconda della velocità e della superficie . Quindi, se si dorme per otto ore , record di 480 ; sedere a una scrivania per otto ore di registrazione 720 ; mangiare, vestire, fare un lavoro domestico , unità , doccia, negozio , cuoco , occupando circa quattro ore della vostra giornata , record di 400. il totale è di 1.600 calorie . Hai ancora quattro ore a sinistra nel corso della giornata . Se si guarda la TV , si spendono 360 , rendendo il totale giornaliero di calorie speso 1.900 .
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Sottrarre il numero di calorie consumate ( 1.900 ), dal numero di calorie assunte ( 2.000) . Se la risposta è negativa ( -100 ) , poi hai preso in più calorie che consumate e si aumenta di peso . Se , invece di sedersi per le ultime quattro ore del giorno , è esercitato , bruciando un ulteriore 800 calorie , il numero sarebbe positivo , ( 200) e si avrebbe un deficit calorico e perdere peso .