Come calcolare calorie Allowance

Conoscere la propria indennità calorico giornaliero è utile per mantenere il peso attuale , o se si desidera perdere o guadagnare peso . È possibile calcolare la franchigia calorico con l'equazione di Harris- Benedict . Questa formula utilizza il tuo sesso, età , altezza e peso per calcolare il vostro metabolismo basale , che è il numero di calorie che il corpo ha bisogno per funzionare durante un periodo di riposo di 24 ore . Un calcolo che combina il tuo livello di energia e BMR rivelerà la vostra indennità calorico giornaliero . Cose che ti serviranno
Calculator

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Convertire tua altezza in centimetri e il peso di kg . Calcola la tua altezza in centimetri prendendo l'altezza in centimetri e moltiplicandolo per 2,54 . Calcola il tuo peso in chilogrammi prendendo il peso in libbre e dividendolo per 2,2
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Applicare la seguente formula per trovare il vostro BMR : .

Men : ( 5 x altezza in cm ) + ( 13.7 x peso in kg) - ( 6,8 x età in anni ) + 66

Donne: ( 1,8 x altezza in cm ) + ( 9,6 x peso in kg) - ( 4,7 x età in anni ) + 655
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capire quale numero è equivalente al vostro spesa totale giornaliera di energia . Guardate quanto esercizio si ottiene su una base settimanale e che corrisponda a quello al seguente elenco :

Stile di vita sedentario con poco o nessun esercizio : 1,2

stile di vita leggermente attivo con uno a tre giorni di esercizio a settimana : 1.375

stile di vita moderatamente attiva con 3-5 giorni di esercizio a settimana : 1.55

stile di vita molto attivo con sei o sette giorni di esercizio a settimana : 1.725

stile di vita estremamente attiva con l'esercizio fisico due volte al giorno ( atleti professionisti ) : 1.9
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moltiplicare il vostro TDEE dal vostro BMR . Il numero che si ottiene è equivalente al numero di calorie che si può consumare su base giornaliera per mantenere il peso attuale . Comprendere che un atleta brucia più calorie che una persona con un lavoro sedentario fa . Pertanto, la loro indennità calorico su base giornaliera varia notevolmente .
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Regolare la dieta e l' esercizio di routine per raggiungere il tuo obiettivo , se è il mantenimento del peso , perdita di peso o aumento di peso . Ridurre le calorie drasticamente attiverà il tuo corpo per andare in modalità di sopravvivenza , rendendo mantenere il grasso invece di bruciarlo . Invece , sottrarre 15 al 20 per cento dal tuo indennità calorico giornaliero per iniziare a perdere peso gradualmente . Consumare più calorie che il vostro assegno calorico giornaliero se si vuole aumentare di peso .