Come calcolare i livelli di idratazione

Conoscere il livello di idratazione del corpo è importante per mantenere un livello normale di acqua . L'acqua costituisce il 60 per cento del peso corporeo e il corpo usa per controllare la temperatura , proteggere gli organi e le articolazioni , il trasporto di ossigeno alle cellule ed eliminare gli sprechi . Se il liquido corporeo è perso e non sostituito rapidamente , disidratazione si verifica . Si perde acqua attraverso la sudorazione , la minzione e la respirazione . Calcolo idratazione del corpo in grado di garantire che si sta mantenendo una quantità assunzione di acqua sana . Ci sono tre metodi comuni per misurare i livelli di idratazione del corpo. Cose che ti serviranno
rifrattometro
Pulire il recipiente
panno non abrasivo
contagocce
patch Sweat
deionizzata acqua
alcool
tamponi di cotone
Centrifuga (opzionale )
Mostra Altre istruzioni
rifrattometro
1

Misurare il peso specifico della urine con un rifrattometro per determinare il livello di idratazione del corpo , disponibile nei negozi di sanitari e sportivi o on-line .

2

Raccogliere il campione di urina del mattino e il deposito in un contenitore pulito . Per il primo utilizzo , è necessario calibrare il rifrattometro utilizzando acqua distillata come il campione e impostare la scala a 1.000 . Pulire la lastra di vetro con un panno non abrasivo . Utilizzare un occhio contagocce pulito da mettere una goccia di urina sul piatto .
3

Guardare attraverso l' oculare del rifrattometro in luce naturale per leggere il punto di contrasto . La lettura deve essere compreso tra 1.000 e 1.035 .

Sweat Patch
4

macchie di sudore Acquista da una palestra o attrezzature sportive rivenditore. Queste patch raccoglieranno sudore per l'analisi .
5

Hold e applicare il cerotto sudore sia sulla parte superiore della schiena , petto , coscia o avambraccio . Prima di mettere la patch , pulire accuratamente la zona della pelle con acqua deionizzata o radersi tutti i capelli sulla zona e pulire con alcool .
6

Esercizio per circa 30 minuti . Estrarre il cerotto sudore e situato in una centrifuga per completare un'analisi elettrolita . Se non si ha accesso a una centrifuga , portarla ad un laboratorio . Se i risultati mostrano un alto livello di sodio , potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di acqua e regolare la vostra dieta . E 'meglio consultare un medico sulla cura esatta follow-up.
Urina Color Chart
7

misurare l'idratazione del corpo con una tabella di colore delle urine ( vedi Risorse ) .
Pagina 8

raccogliere un campione di urina in un ambiente pulito , chiaro contenitore del mattino . Tenere il campione in luce naturale contro uno sfondo neutro .
9

Confrontare il colore delle urine con la tabella di colore . Livelli di idratazione nelle urine sono misurati in numeri. Se l'urina è di colore giallo chiaro e tassi di 1-3 sulla tabella di colore , quindi il corpo è ben idratato . Se l'urina è di medie o giallo scuro e cade da 4 a 6 sul grafico a colori , indica una certa disidratazione . I numeri 7 e 8 indicano grave idratazione .