Come calcolare il BMI & Trova assunzione di calorie

Body Mass Index ( BMI ) , una misura di peso e altezza , è considerato un indicatore piuttosto affidabile del grasso corporeo nella persona media . Nel adulto medio , un BMI inferiore a 18,5 è considerato sottopeso ; 18,5-24,9 è considerato normale ; 25,0-29,9 è considerato in sovrappeso ; e 30.0 e sopra è considerata obesa . BMI determina apporto calorico giornaliero - un individuo può essere necessario aumentare o diminuire il suo apporto per raggiungere un BMI normale . Fabbisogno calorico giornaliero varia dai singoli , e coloro che desiderano raggiungere un sano BMI devono calcolare i loro fabbisogno calorico specifiche . Cose che ti serviranno
Bilancia in bagno
8 piedi metro a nastro
Ruler
nastro di mascheratura
Calculator

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calcolare il BMI

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pesarsi . Posizionare la bilancia su una superficie dura e piana . Togliere le scarpe e stare con entrambi i piedi in modo uniforme sulla scala .
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Registrare la prima lettura , scendere dalla bilancia e pesarsi altre due volte . Se il numero cambia da un chilo o più , aggiungere tutti i numeri insieme e dividere per tre .
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In piedi contro un muro con i talloni contro il battiscopa e le anche , le spalle e la posteriore della testa contro il muro . Puntare in alto , ma mantenere la colonna vertebrale neutrale.
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Avere un amico posizionare il piatto di un righello in cima alla vostra testa in modo che la fine sta toccando il muro . Mark il muro con un pezzo di nastro adesivo all'altezza del righello.
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Mettere la fine del nastro di misura sul pavimento ed eseguire il nastro fino al fondo del pezzo di nastro adesivo . . . Annotare il numero in pollici
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Utilizzare la calcolatrice per dividere la tua altezza , in pollici , dal peso , al quadrato, e moltiplicare il risultato per 703 Ad esempio : Se siete alti 66 pollici . ( 5'6 " ) e pesare 150 £ , è necessario utilizzare la seguente equazione :

150 /( 66) 2 = 150/4356 = 0,034 ; 0,034 X703 = un BMI di 24,2


Calcolare il metabolismo basale ( BMR) e calorie giornaliere
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utilizzare la calcolatrice per trovare la femmina BMR - . il numero minimo di calorie avete bisogno per la sopravvivenza di base

Moltiplicare il peso di 4,35 , l'altezza , in pollici , da 4,7 e la vostra età da 4,7 Per una donna di 40 anni a 5'6 " e 150 £ , si avrebbe la seguente : . . ( 150 x 4,35 = . 652,5 ) , ( 66 x 4,7 = 310,2 ) , ( 40 x 4.7 = 188 )

Aggiungere 655 per l'altezza e il peso e sottrarre la tua età : 655 + 652,5 + 310,2-188 = un BMR di 1.430 ( 1,429.7 ) .
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Utilizzare la calcolatrice per trovare il maschio BMR.

moltiplicare il vostro peso da 6,23 , l'altezza , in pollici , da 12,7 , e la vostra età da 6.8 . . Per un uomo di 40 anni a 5'6 " e 150 £ , si avrebbe la seguente : . ( 150 x 6,23 = 934,5 ) , ( 66 x 12,7 = 838,2 ) , ( 40 x 6.8 = 272 )

Aggiungere 66 l'altezza e il peso e sottrarre la tua età : 66. + 934,5 + 838,2-272 = un BMR di 1.567 ( 1,566.7 )
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Calcola le calorie giornaliere in base alla livello di attività . ad esempio, gli individui sedentari ottenere poco o nessun esercizio , mentre le persone extra- attive hanno un lavoro fisicamente attivi o esercizio per diverse ore al giorno tutti i giorni . persone sedentarie dovrebbero moltiplicare il BMR da 1,2 . persone leggermente attivi devono moltiplicare il BMR . da 1.375 persone moderatamente attive dovrebbero moltiplicare il BMR da 1,55 persone molto attive avrebbero moltiplicare il BMR da 1,725 ​​- attivi aggiuntivi gente dovrebbe moltiplicare il BMR da 1,9

Un uomo moderatamente attivo avrebbe utilizzato la seguente equazione . . . : 1.567 x 1,55 = un massimo di 2429 calorie al giorno .