Come calcolare il BMR per guadagnare peso

Anche quando si dorme , il vostro corpo è spendere energia . Il vostro BMR - metabolismo basale , o il metabolismo - è l'energia che il corpo usa per mantenere le funzioni normali, come il battito del tuo cuore , la respirazione e la regolazione della temperatura . Vari fattori hanno un impatto sul vostro BMR , tra cui l'età , il sesso , altezza, peso e temperatura ambiente . Usa il tuo BMR di guadagnare peso , lavorando su che cosa il vostro BMR si basa sul normale livello di attività fisica , quindi aumentando l'apporto calorico . Istruzioni
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Visita una calcolatrice sito BMR , come Internet fitness o My- Calorie- contatore .
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Inserisci la tua età, altezza e peso nelle caselle apposite . Fare clic su " Enter" per generare il BMR
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Selezionare il livello di attività fisica , da molto chiaro ( per esempio : la lettura , seduti o guida) . Alla luce ( come camminare o pianoforte giocare ) , moderata ( per esempio : camminare di buon passo , danza o pattinaggio ) , pesante ( come il nuoto , la corsa o il basket ) o molto pesante ( per esempio : la boxe , canottaggio o alpinismo ) . Fare clic su " Enter " per generare le calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno .
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Aumentare l' apporto calorico di aumentare di peso . Per ottenere un chilo a settimana , aumentare le calorie richieste dal 500 al giorno .
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Aumenta il livello di attività fisica gradualmente allo stesso tempo ad aumentare le calorie , per mantenere la massa magra .