Come calcolare il fabbisogno calorico giornaliero

Una caloria è una misura di energia che fornisce cibo . Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Accuratamente calcolare quante calorie avete bisogno vi aiuterà a sapere quanti tagliare dalla vostra dieta per perdere peso . Non importa quale dieta si sceglie , fintanto che le calorie sono prese in meno di calorie consumate si perde peso . Questo articolo utilizza la formula Mifflin e San Jeor , che è stato trovato dalla American Dietetic Association di essere il più preciso , per determinare il metabolismo basale di qualcuno ( BMR ) , che è il numero di calorie bruciate a riposo . Cose che ti serviranno
Scala
Calculator
Pen
carta
Mostra Altre istruzioni
Il calcolo
1

Passo sulla scala ottenere il vostro peso .
2

Converti il tuo peso in chilogrammi , utilizzando un convertitore online ( vedi Risorse) .
3

Moltiplica il tuo peso , in chilogrammi , da dieci .
4

Convertire la vostra altezza , in pollici , in centimetri , utilizzando un convertitore online ( vedi Risorse) .
5

Moltiplica la tua altezza in centimetri per 6,25 .

6

Aggiungere la somma di Fase 3 per la somma di Punto 5 .
7

Moltiplica la tua età in anni da 5 .
8

sottrarre questo numero dalla somma al punto 6.
9

sottrarre 161 dal resto nel passaggio 8 e avete il vostro fabbisogno calorico giornaliero . Questo è il numero di calorie che il corpo brucia durante una giornata normale .
Esempio di 150 Pound donna
10

Usa come un esempio, un 5-foot- 5 pollici di altezza , 25 -year- old donna che pesa 150 chili. Moltiplicare il suo peso , in chilogrammi , da 10 :

68,03 x 10 = 680,3
11

Moltiplica la sua altezza , in centimetri , da 6,25 :

165,1 x 6,25 = 1,031.875
12

Aggiungere il risultato nella fase 1 per il risultato in Fase 2 :

680,3 + = 1,031.875 1,712.175
13

Moltiplicare i suoi orari di età 5 , quindi sottrarre quel numero dal risultato nella Fase 3 :

25 x 5 = 125

1,712.175 - 125 = 1,587.175
14

sottrarre un ulteriore 161 da la somma al punto 4 per ottenere il suo fondamentale bisogno calorico giornaliero :

1,587.175 - 161 = 1,426.175 calorie