Come calcolare il metabolismo basale

Il tuo metabolismo basale , o BMR , si riferisce alla quantità di calorie che si bruciano ogni giorno attraverso attività minima . Questo numero si basa su fattori quali altezza, peso , sesso ed età . Misurare BMR è un punto di partenza per una dieta perché si può calcolare quante calorie supplementari sarà necessario bruciare per perdere peso. Calcolo BMR richiede relativamente poco tempo , ma è necessario tener conto di fattori quali l'attività fisica e calorie consumate nel determinare un piano di dieta /fitness . Istruzioni
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Digitare vostra altezza , peso , età e sesso al bmi - calculator.net . Fare clic su "Calcola BMR . " Guardate la barra verde sopra il generatore BMR per vedere il numero di calorie si dovrebbe bruciare durante una giornata di inattività .
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Monitorare l'attività fisica per un giorno . Scrivete come spesso si allena e che tipo di esercizio che hai fatto . Utilizzare il grafico di NutriStrategy per determinare quante calorie hai bruciato . Aggiungere questo numero al vostro BMR per determinare quante calorie si bruciano in un giorno .
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Tenere un diario di ciò che si mangia per un giorno . Guardate le etichette nutrizionali per determinare il numero di calorie che si consumano .
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Ripetere i punti 2 e 3 per ciascuno dei sette giorni consecutivi .
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Esaminare la differenza tra il calorie bruciate e le calorie consumate durante la settimana per contribuire alla definizione di un regime di dieta ed esercizio fisico che vi permetterà di raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso .