Come calcolare il mio fabbisogno calorico

A fabbisogno calorico giornaliero è la quantità di calorie che una persona dovrebbe mangiare al giorno per mantenere il loro peso attuale . Questa è solo una stima , in quanto i requisiti effettivi variano in base a diverse variabili di ogni persona . La stima si basa sul metabolismo basale ( BMR ) . BMR utilizza variabili come altezza, peso ed età per stimare le calorie per ogni persona . Istruzioni
Uomini
1

moltiplicare il peso per 6,23 per ottenere il fattore peso . Ad esempio , un uomo di 25 anni è di 5 piedi e 11 pollici di altezza e pesa 190 £ Nell'esempio , 190 volte lb 6,23 è uguale a 1,183.7 .
2

altezza Moltiplica per 12,7 per ottenere il fattore di altezza. Nell'esempio , 12,7 volte 71 pollici è uguale a 901,7 .
3

moltiplicare l'età per 6,8 per ottenere il fattore età . Nell'esempio , 6,8 volte 25 anni uguale a 170 .
4

Aggiungere 66 al fattore peso e il fattore altezza. Da questo numero , sottrarre il fattore età per arrivare alla BMR . Nell'esempio , 66 più 1,183.7 più 901,7 meno 170 uguale a un BMR di 1,981.4 .
5

moltiplicare il BMR da un tasso di attività . I tassi di attività sono : 1.2 per poca attività , 1,55 per l'attività moderata e 1,9 per alta attività. Nell'esempio , se la persona è moderatamente attivo , quindi 1,981.4 tempi di 1.55 , che equivale a 3,071.17 calorie al giorno .
Donne
6

Moltiplicare il peso per 4,35 per ottenere il fattore di peso . Ad esempio , una donna di 25 anni è di 5 piedi e 11 pollici di altezza e pesa 190 £ Nell'esempio , 190 volte lb 4.35 è uguale a 826,5 .
7

altezza Moltiplicare per 4,7 per ottenere l'altezza fattore. Nell'esempio , 4,7 volte 71 pollici è uguale a 333,7 .
8

Moltiplicare l'età del 4,7 per ottenere il fattore età . Nell'esempio , 4,7 volte 25 anni uguale a 117,5 .
9

Aggiungere 655 al fattore peso e il fattore altezza. Da questo numero , sottrarre il fattore età per arrivare alla BMR . Nell'esempio , 655 oltre 826,5 , più 333,7 117,5 meno uguale un BMR di 1,697.7 .
10

moltiplicare il BMR da un tasso di attività . I tassi di attività sono : 1.2 per poca attività , 1,55 per l'attività moderata e 1,9 per alta attività. Nell'esempio , se la persona è moderatamente attivo , quindi 1,697.5 tempi di 1.55 , che equivale a 2,631.44 calorie al giorno .