Come calcolare la spesa calorica giornaliera

Diete e espedienti di perdita di peso a parte , la perdita di peso si riduce a una semplice questione di matematica : utilizzare più calorie che si mangia. Questo non significa morire di fame se stessi . Il tasso più sicuro in cui per perdere peso è non più di due sterline alla settimana . La maggior parte di noi bruciare circa 2.000 calorie ogni giorno . Per perdere peso , è necessario aggiungere esercizio alla vostra giornata , e mangiare meno cibo , o meno cibi ricchi di calorie . Al fine di perdere peso in modo efficace , è necessario sapere quante calorie si bruciano ogni giorno . Cose che ti serviranno accesso a Internet
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portare un piccolo timer o impostare l'orologio , telefono o iPod per impostare un allarme ogni 30 minuti durante il giorno medio . Quando suona la sveglia , scrivere tutto ciò che hai fatto durante gli ultimi 30 minuti e la quantità approssimativa di tempo speso a fare ogni cosa. Ad esempio , una voce potrebbe assomigliare a questo : Entrati a rompere camera - 2 min . Bevuto il caffè , in piedi - 5 min . Siamo andati a piedi alla scrivania - 2 min . Lavoro al computer /telefono - 21 min
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Aggiungere il tempo trascorso a fare le attività identiche o analoghe . . Ad esempio , se ci si siede ad una scrivania per lavorare , aggiungere insieme tutto il tempo trascorso seduti a fare il lavoro al computer , scrivere o parlare al telefono , tutto il tempo trascorso a piedi e tutto il tempo trascorso in piedi . I vostri categorie possono essere il più specifici come volete .
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Visita il sito calorie all'ora e utilizzare la calcolatrice attività per determinare quante calorie bruciate ogni attività . Perché le stesse attività bruciano meno calorie per le persone che pesano meno , pesarsi prima di usare la calcolatrice e utilizzare il peso corretto. Inserisci il tuo peso , e scegliere ogni attività dall'elenco , quindi immettere il tempo speso a farlo e clicca su " Calcola ". La calcolatrice aggiungerà automaticamente i risultati insieme per voi . Non dimenticate di aggiungere nel tempo speso a dormire ogni notte per ottenere il totale giornaliero effettivo . Se il totale è inferiore a 24 ore , a capire quello che stavi facendo nel tempo non è stata registrata , e aggiungere che dentro
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Per aumentare il dispendio calorico , sedersi al posto di sdraiarsi , invece di stare seduti e il ritmo invece di stare quando possibile . Ad esempio , il ritmo , mentre al telefono se è possibile , prendere più viaggi al radiatore acqua e parcheggiare più lontano di quanto si è abituati . È inoltre possibile allungare mentre si guarda la TV o fare addominali o flessioni per aumentare ulteriormente il dispendio calorico .