Come calcolare le calorie necessarie al giorno senza un calcolatore di calorie

Impara a calcolare le calorie necessarie al giorno in base al peso corporeo . Cose che ti serviranno
Scala Accurate
carta e matita
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calorie dai cibi che mangiamo servire come combustibile nella fornace del nostro corpo . Tuttavia , prendendo in troppe calorie può essere dannoso per la nostra salute , provocando aumento di peso indesiderato . Impara a calcolare le calorie necessarie al giorno , senza dover utilizzare un calcolatore di calorie .
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Determinare il peso .

Prima di poter calcolare il vostro fabbisogno calorico giornaliero , è necessario disporre di un accurato numero peso da utilizzare per il calcolo . Utilizzare una scala di alta qualità a casa per pesarsi prima di passare alla fase successiva .

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Requisiti Calcola Calorie .

Una regola generale per fabbisogno calorico è quello di prendere a 15 calorie per ogni chilo di peso corporeo al giorno . Ad esempio, un uomo £ 200 avrebbe bisogno di circa 3000 calorie totali al giorno , ( £ 200 x 15 calorie per libbra = 3.000 calorie necessarie al giorno ) . Prendendo in questa quantità di calorie porterà ad un livello di peso abbastanza stabile all'interno di una piccola gamma di cinque libbre o giù di lì .
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valutare i requisiti di calorie .

Al fine di perdere peso , è necessario ridurre la quantità di calorie consumate ad un importo leggermente inferiore tuo fabbisogno giornaliero . Questo permetterà al vostro corpo di trarre le calorie dalle riserve immagazzinate , come grasso addominale , e ti permettono di perdere peso lentamente e naturally.If si sta cercando di guadagnare peso lentamente , un leggero aumento dell'apporto calorico di sopra dei requisiti , ( da 200 a 300 in più calorie al giorno ) , porterà ad un aumento di peso lenta e naturale .